Родителям о нарушениях сердечного ритма у детей. Часть I. Сердце ребенка в ваших руках кончики нервов на тормозах


МАДОУ Перевозский детский сад "Солнечный"

Приветствую Вас, Гость · RSS 11.03.2018, 04:34

Паспорт дорожной безопасности

План-схема "Дом - Детский сад - Дом"

План работы МАДОУ Перевозского детского сада "Солнечный" по профилактике детского дорожно-транспортного травматизма 

 

Сегодня 09:06

В преддверии Дня знаний и в рамках профилактического мероприятия «Ребенок – главный пассажир» сотрудники ОГИБДД МО МВД России «Перевозский» совместно с воспитанниками детского сада «Солнечный» и представителями общественных советов при перевозской и региональной полиции провели акцию «Дети - цветы жизни»/ От общественных советов в акции приняли участие член экспертной группы Совета при ГУ МВД России по Нижегородской области Алексей Трофимов и член Общественного совета при МО МВД России «Перевозский» Екатерина Маркеева. В рамках мероприятия его участники рассказали водителям о необходимости соблюдения правил безопасности на дорогах. Автолюбителей призвали пристегивать юных пассажиров, перевозимых в транспортных средствах, ремнями безопасности, а также пропускать детей на пешеходных переходах и вручили им памятки, содержащие полезную информацию по профилактике детского дорожно-транспортного травматизма. Кроме этого малыши подарили водителям живые цветы в горшках, символизирующие ценность детской жизни. «Неординарный подход к профилактике детского дорожно-транспортного травматизма, безусловно, привлечет внимание автолюбителей к проблеме и поможет предотвратить трагедии», - подчеркнул важность организованной акции Алексей Трофимов. Мысль общественника поддержал начальник ОГИБДД МО МВД России «Перевозский» майор полиции Валерий Стеценко: «Такие мероприятия играют немаловажную роль в профилактике детского дорожно-транспортного травматизма. Они помогают не только привлекать внимание водителей к данной проблеме, но и закреплять с ребятами на практике навыки безопасного поведения на проезжей части».

  

 

Сайт МВД РФ

 

Сотрудники ОГИБДД МО МВД России «Перевозский» 14 августа 2017 года организовали и провели для родителей детей из детского сада «Солнечный» брифинг, посвященный нововведениям в правила дорожного движения.

  В ходе мероприятия майор полиции Валерий Стеценко, начальник ОГИБДД МО МВД России «Перевозский», рассказал о внесенных в ПДД изменениях, касающихся перевозки детей в автомобиле. Госавтоинспектор настоятельно рекомендовал присутствующим использовать специальные детские удерживающие устройства, чтобы поездка детей была безопасной. Кроме того, дорожный полицейский обратил внимание родителей на то, что перевозка детей до 7 лет должна осуществляться с использованием детских удерживающих устройств, соответствующих весу и росту ребенка. Перевозка детей в возрасте от 7 до 11 лет (включительно) - с использованием детских удерживающих устройств, соответствующих весу и росту ребенка, или с использованием ремней безопасности, а на переднем сиденье легкового автомобиля - только с использованием детских удерживающих устройств, соответствующих весу и росту ребенка. Также запрещается оставлять ребенка в возрасте младше 7 лет в транспортном средстве на время его стоянки в отсутствии совершеннолетнего лица.

В завершении встречи сотрудник полиции ответил на  вопросы присутствующих.

 

Информация о данном мероприятии размещена на официальном сайте ГУ МВД России по Нижегородской области.

https://52.xn--b1aew.xn--p1ai/news/item/10898951/

В Перевозе дорожные полицейские призывали пешеходов не отключаться от жизни

25 июля в рамках Компании социальной рекламы «Не отключайся от жизни» Перевозские госавтоинспекторы совместно с воспитанниками детского сада «Солнечный» провели акцию «Машины не игрушки, держите ушки на макушке!» Детям, подросткам и взрослым, ставшим участником акции, полицейские не только разъясняли правила безопасного поведения на дороге, но раздавали памятки в виде «ушек», призывающие быть предельно внимательными на проезжей части, «слушать» и видеть дорогу. Госавтоинспекторы напомнили перевозцам, что прежде чем осуществлять переход проезжей части, необходимо выбрать безопасное место для пешехода и убедиться в безопасности, посмотрев по сторонам, чтобы оценить сложившуюся дорожную ситуацию. Организаторы акции уверенны, что именно регулярное соблюдения пешеходами простых правил позволит им остаться целыми и невредимыми в любой дорожной ситуации.

        

      

Перевозские полицейские сыграли с водителями в «дорожную рулетку»

29 июня сотрудники ОГИБДД МО МВД России «Перевозский» совместно с детским садом «Солнечный», представителями ДНД и летним лагерем «Росток» провели необычную акцию «Дорожная рулетка». В мероприятии приняли участие также члены Общественного совета при отделе. Такое название было выбрано в связи с тем, что садясь каждый день за руль своего транспортного средства, водитель не может предугадать, пройдет ли поездка хорошо и «гладко», или в дороге произойдут непредвиденные неприятности. То есть, автолюбители «играют в дорожную рулетку». Задача каждого водителя не только соблюдать правила дорожного движения, но и быть готовым к различным дорожным ситуациям и правильно, с соблюдением необходимых мер безопасности, поступить в сложившейся обстановке. Сотрудники ГИБДД вместе с юными помощниками предоставили водителям возможность обсудить различные «дорожные ситуации», например, что делать, если ночью в пути водитель повредил колесо, или, находясь в пути, ему стало плохо. Что надо делать водителю, если у него во время дождя перестали работать стеклоочистители, или у него закончился бензин, или, находясь в пути, он почувствовал усталость, и ему захотелось спать. Нужно ли предпринимать какие-либо действия и можно ли оформить ДТП без пострадавших, без участия сотрудников ГИБДД. В таких ситуациях автолюбителям предлагалось выбрать правильный алгоритм действий, а помогали им в этом сотрудники ГИБДД, которые разъясняли и подсказывали правильные решения. Подсказки потребовались немногим. Те же, кто грамотно и верно справился с «дорожными ситуациями», получили от сотрудников ГИБДД и Общественного совета полезные автоподарки и положительные эмоции. Ну а главным напутствием для всех автовладельцев было пожелание безаварийной езды и взаимоуважения на дороге.

https://52.мвд.рф/news/item/10608040/

 

       

      

01 Июня 2017 года.

Показ моделей одежды со светоотражающими элементами в г. Перевозе организовали сотрудники ОГИБДД МО МВД России «Перевозский» 1 июня 2017 года, в День защиты детей. Таким нестандартным способом инспекторы ГИБДД и воспитатели детского сада «Солнечный» решили обратить внимание родителей на необходимость «засветить» своих детей и «засветиться» самим. «Подиум», на который вышли дети, был оформлен в дорожной тематике. Юные модели с удовольствием демонстрировали одежду, которая может быть не только красивой, но и безопасной. Участники показа рассказывали о преимуществах ее ношения в темное время суток и в условиях недостаточной видимости. «Подобные мероприятия, несомненно, дают положительные результаты. В повседневной жизни ребята с удовольствием носят одежду со светоотражающими элементами, что гарантирует их безопасность на дороге», - отметил начальник ОГИБДД МО МВД России «Перевозский» майор полиции Валерий Стеценко. В завершение мероприятия дорожные полицейские в очередной раз напомнили, для чего нужны светящиеся полоски на одежде, и показали, что на их форме тоже такие имеются. Кроме того, госавтоинспекторы напомнили взрослым и детям об основных правилах безопасности и сделали коллективное фото вместе с участниками модного показа.

ссылка на сайт Министерства внутренних дел Российской Федерации

​ 

 

В Нижегородской области дорожные полицейские призвали водителей соблюдать скоростной режим

12 Мая 2017 года в рамках четвертой глобальной недели безопасности дорожного движения сотрудники ОГИБДД МО МВД России «Перевозский» провели акцию «Водитель, соблюдай скоростной режим! Не лети быстрее ступы!». В мероприятии приняли участи также члены ДНД, ЮИД «Золотая зебра», «Вираж» и воспитанники детского сада "Солнечный". В ходе мероприятия сказочный персонаж Баба Яга призывала водителей не «летать» по трассе, как она на метле, а правильно выбирать скоростной режим в соответствии с дорожными и погодными условиями. Дисциплинированным водителям Баба Яга дарила «дары леса»- ароматизаторы для салона автомобиля в форме елочек, ягод и грибов. Также участники мероприятия раздавали водителям листовки с пожеланиями от юных инспекторов дорожного движения, учеников школ и студентов колледжа, соблюдать скоростной режим. Дорожные полицейские надеются, что такая яркая агитация окажет свое воздействие на соблюдение автолюбителями правил дорожного движения ссылка на сайт Главного управления МВД России по Нижегородской области.

https://52.мвд.рф/news/item/10245066 

 

    

Перевозские полицейские призвали водителей «Смотреть в оба»

13 марта 2017 года сотрудники ОГИБДД МО МВД России «Перевозский» совместно с членами ДНД,  воспитанниками детского сада «Солнечный»  и членами Общественного совета провели акцию «Смотри в оба». Дорожные полицейские вместе юными помощниками вышли к пешеходному переходу, где обращались к участникам дорожного движения. В своих обращениях малыши напомнили, что водитель при подъезде к пешеходному переходу должен заранее принимать меры к возможной остановке, чтобы иметь возможность пропустить пешехода.  А пешеход должен осуществить переход через проезжую часть только после того, как оценил расстояние до приближающихся транспортных средств, их скорость и убедиться, что переход для него безопасен. Затем участники дорожного движения раздавали водителям и пешеходам «дополнительные очки» с призывом быть особенно внимательными. «Цель детских обращений – достучаться до совести и души тех, чьи небрежность и невнимательность на дорогах являются причинами очередных трагедий» – отметил начальник ОГИБДД МО МВД России «Перевозский» майор полиции Валерий Стеценко.

Акция "Соблюдаем правила - переходим правильно".

Перевозские полицейские поставили "Лайки" законопослушным водителям

15 февраля 2017 года сотрудники Госавтоинспекции совместно с воспитанниками детского сада "Солнечный", членами ДНД и представителями Общественного совета провели акцию "Лайк водителю". Полицейские поставили своей целью напомнить автолюбителям о необходимости внимательнее относиться к пешеходам. В одном из самых оживленных мест города участники акции с плакатами, на которых изображены знаки одобрения в виде поднятого вверх пальца и словами "Спасибо!" и "Удачи", сразу привлекли внимания всех участников дорожного движения. Кроме этого, ребята благодарили вежливых водителей, пропускающих пешеходов на "зебре", и вручали им бумажные "лайки". Большинство автолюбителей с интересом отнеслись к необычной акции и поблагодарили юных пешеходов за полезную инициативу. Водители, получившие "лайк" от сотрудников полиции, получили положительные эмоции и обещали проявлять уважения к пешеходам на дороге.

Акция «Детям - безопасные дороги».

Сотрудники отдела ГИБДД МО МВД России «Перевозский» 15 сентября 2016 года  совместно с воспитанниками подготовительной группы детского сада "Солнечный" провели профилактическую акцию «Детям - безопасные дороги». В мероприятии приняли участие представители Общественного совета при Отделе и члены добровольной народной дружины. Дети с помощью воспитателя  нарисовали свои собственные дорожные знаки. За основу был взят знак «Пешеходный переход». Вместо «шагающего человечка» в белом треугольнике дети изобразили себя, сделав каждую памятку личным обращением ребенка к водителю. Эти памятки с напоминанием о соблюдении правил дорожного движения ребята вместе с инспекторами ГИБДД и членами добровольной народной дружины раздали водителям. Автолюбители пообещали детям, что они будут соблюдать правила дорожного движения и не подвергать опасности пешеходов.

Перевозские госавтоинспекторы вышли на дорогу с «живыми дорожными знаками»

1июня в день Защиты детей сотрудники ОГИБДД МО МВД России «Перевозский» совместно с детским садом «Солнечным» и воспитанниками воскресной школы при Храме Покрова Пресвятой Богородицы провели акцию «Безопасный переход». В мероприятии приняли участие также члены Общественного совета при Отделе.

Цель акции – напомнить водителям о соблюдении скоростного режима  вблизи пешеходных переходов.

На центральной улице города дети в сопровождении стражей прядка, вышли к пешеходному переходу, надев на себя костюмы дорожных знаков. Юные инспекторы обращались к автолюбителям с просьбой раскрасить рисунок зебры не выходя за линии, для того чтобы это помогло им быть внимательным при пресечении границы пешеходного перехода.

Полицейские были рады, что водители увидев их, «живые знаки», сбавляли скорость и предоставляли преимущество пешеходу на «зебре», кроме того они одобряли их энтузиазм и приветливо улыбались. И если даже пару водителей в процессе дорожного движения перестанут нарушать правила дорожного движения, воспитают в себе дисциплинированность, чувство личной ответственности за свое поведение, то данная акция прошла не зря.

 

«Витамины безопасности»

Автоинспекторы МО МВД России «Перевозский» вместе со своими юными помощниками 15 апреля 2016 года провели необычную акцию, направленную на пропаганду здорового образа жизни среди водителей.

На центральной улице города воспитанники детского сада «Солнечный» и воскресной школы в костюмах медицинских работников вручали проезжающим водителям «витамины безопасности» со стикерами, призывающими к трезвости за рулем.

«Маленькие врачи» напомнили автолюбителям, как много аварий происходит по вине водителей, находящихся в состоянии опьянения, и сколько людей от этого страдают.

Кроме того, полицейские напомнили местным жителям о том, что о всех фактах управления автотранспортом в состоянии алкогольного опьянения необходимо своевременно сообщать в ОГИБДД МО МВД России «Перевозский» по телефону: 8 (83148) 5-29-80.

Акция "Крепче  держись за баранку"

Перевозские полицейские призывали водителей "крепче держаться за баранку".

Сотрудники ОГИБДД МО МВД России "Перевозский" совместно с воспитанниками воскресной школы при Храме Покрова Пресвятой Богородицы и детского сада "Солнечный" 4 марта 2016 года провели акцию "Держись за баранку крепче" на территории Перевозского и Вадского районов.

Основная цель акции привлечь внимание водителей к необходимости максимальной концентрации внимания в сложных, неблагоприятных погодных условиях.

Участники акции рассказывали водителям о необходимости соблюдения безопасной скорости, советуя заранее снижать ее, приближаясь к пешеходным переходам, перекресткам, образовательным учреждениям, а также при совершении маневров. Кроме этого юные пешеходы, одетые в русские народные костюмы вручали водителям вкусные баранки, украшенные зеленой лентой как символом безопасного поведения на дороге. В акции также приняли участие члены Общественного совета при ОМВД.

Дорожные полицейские надеются, что автолюбители прислушаются к их советам и аварийность на дорогах станет меньше.

Акция «Соблюдаем правила - переходим правильно».

Дорожные полицейские вместе с «бельчатами» раздавали водителям «волшебные орешки» с сюрпризом.

10 февраля 2016 года сотрудники ОГИБДД МО МВД России «Перевозский» совместно с воспитанниками воскресной  школы при Храме Покрова Пресвятой Богородицы и детского сада «Солнечный» на территории Перевозского и Вадского районов провели акцию «Соблюдаем правила - переходим правильно». В акции также приняли участие члены Общественного совета при Отделе.

Цель акции – напомнить автолюбителям о необходимости снижать скорость перед пешеходным переходом.

Главными героями акции стали непослушные «бельчата», которые из-за своей невнимательности и торопливости, как и маленькие пешеходы, все время пытаются выскочить на дорогу в неположенном месте.

Дорожные полицейские и маленькие белочки постарались привлечь внимание всех участников дорожного движения, к очень важной проблеме – взаимоуважению на дороге. Пытаясь показать, как важно, чтобы взрослые своими действиями, показывали на дорогах правильный пример маленьким пешеходам.

Юные участники дорожного движения раздавали проезжающим водителям  орешки, внутри которых были спрятаны записки с призывами о соблюдении правил дорожного движения.  Кому то из автомобилистов досталось предупреждение не подвергать опасности свою жизнь и жизнь окружающих, другим напоминания о соблюдении скоростного режима.

Полицейские уверены, что акция привлечет внимание население к проблеме детского дорожного травматизма, а каждый пешеход и водитель, перед тем как нарушить Правила дорожного движения вспомнят маленьких «бельчат», которые так искренне хотели сделать дорогу безопасной.

Зимние правила и забавы.

В предверии новогодних праздников в нашем детском саду прошла Общероссийская акция «Урок безопасности для детей и родителей». Основная цель акции - предупреждение детского дорожно-транспортного травматизма и формирование культуры безопасного поведения участников дорожного движения. 

В старших и подготовительных группах прошел  Обучающий урок «Зимние правила и забавы». Воспитатели рассказали о том, что необходимо знать об опасностях на дороге, которые подстерегают в зимнее время и как избежать неприятностей.  

Акция «Домашний урок». Цель акции – пропаганда ценности семейного воспитания, как наиболее действенного фактора сохранения жизни и здоровья детей. Тема «Домашнего урока» - как защитить пешехода в темное время суток. В зимнее время темнеет рано, ситуация усугубляется тем, что на заснеженной и скользкой дороге тормозной путь автомобиля увеличивается. 

Ребята раздали родителям информационную листовку «Сделай своего ребенка заметнее». Родители изучают листовку вместе с детьми, объясняют и помогают понять её содержание, делают с детьми совместные творческие работы по Правилам поведения на дороге.

Акция «Сердце ребёнка» 09.10.2014

9 октября сотрудники ГИБДД МО МВД России «Перевозский» совместно с благочинным Перевозского округа отцом Сергием, учениками Покровской воскресной школы провели акцию «Сердце ребёнка»

Более двухсот «детских сердец» вручили участники акции водителям в центре города, призывая их соблюдать правила поведения на дороге.

«Сердце ребёнка в Ваших руках, кончики нервов на тормозах. Скорость, превысив, ты не забудь – детские жизни уже не вернуть» - напоминали они. Сделанные руками воспитанников воскресной школы и детского сада «Солнечный», подарки растрогали многих автолюбителей.

Акция «Пристегнись» 06.11.2014

6 ноября на центральной площади города появились русские матрёшки и юные помощники сотрудников ДПС из детского сада «Солнечный». Водителям и пассажирам дети дарили символ акции «Матрёшку, пристёгнутую ремнём безопасности» и напоминали простое правило: пристёгнутый ремень безопасности помогает сохранить свою жизнь и жизнь других участников дорожного движения.

Матрёшка, выбрана отличительным знаком всероссийской кампании «Пристегнись!», потому, что является символом жизни и безопасности: крохотную матрёшку защищает маленькая, маленькую защищает средняя, среднюю - большая и так далее.

 Акция "Самый важный договор" 15.12.2014

 15 декабря воспитанники подготовительной группы (воспитатель Аренина С. И., музыкальный руководитель Маркеева Е. В.) приняли участие в совместной с ОГИБДД Перевозского района акции "Самый важный договор". Ребята заключили договоры с водителями автомобилей. Дети обещали быть очень внимательными на дорогах, а водители - пропускать всех пешеходов.

На страницах газеты "Новый путь" 17 октября 2014 г.

На страницах газеты "Новый путь" 14 ноября 2014 г.

На страницах газеты "Новый путь" 13 февраля 2015 г.

Акция «Не лети быстрее ангела» 05.02.2015

5 февраля 2015 в нашем городе прошла акция «Не лети быстрее ангела» организованная сотрудниками ГИБДД МО МВД России «Перевозский» совместно с учениками Покровской воскресной школы и воспитанниками детского сада «Солнечный». На время акции девочки превратились в ангелов, а мальчики стали сотрудниками ДПС. Дети и взрослые дарили водителям конфеты с напоминаниями правил дорожного движения. 

В рамках глобальной недели безопасности дорожного движения с 05 по 08 мая в МАДОУ Перевозский детский сад "Солнечный", проведен комплекс мероприятий, направленный на усиление профилактической работы с воспитанниками, родителями.

Во всех группах проведены родительские собрания по вопросам безопасности дорожного движения, консультации для родителей "Ваш ребенок на улице".

В 1 и 2 младших группах были проведены экскурсии к светофору, ООД "Знакомство с улицей", "Наш друг светофор", в группах организованы выставки рисунков.

В средних группах проведены экскурсии по улицам города, ООД "Красный, желтый, зеленый", беседы "Дети на дороге", в группах организованы выставки рисунков.

В старших группах проведены ООД "Правила дорожного движения", беседа с использованием ИКТ "Улица города", экскурсия "Новые улицы города", викторина с использованием ИКТ "Юные знатоки дорожного движения".

В подготовительных группах прошла игра "Знатоки правил дорожного движения", экскурсия к светофору, художественное творчество с использованием ИКТ, игра-путешествие "Улица полна неожиданностей", беседа с использованием ИКТ "Азбука дорожного движения".

Акция "Голубь мира" 07.05.2015

7 мая 2015 года, в преддверии Дня Победы, воспитанниками детского сада «Солнечный» совместно с сотрудники ОГИБДД МО МВД России «Перевозский» провели акцию «Голубь мира». В мероприятии также приняли участие члены Общественного совета при полиции.

В костюмах голубей дети вышли на центральную улицу города, где вручали собственноручно изготовленные символы мира водителям.

Вместе с подарками ребята желали автолюбителям здоровья, добра и мирного неба над головой, а также напоминали об уважении ко всем участникам дорожного движения и соблюдения правил на дороге.

Взрослые с улыбкой принимали голубей и благодарили ребят.

По словам начальника ОГИБДД МО МВД России «Перевозский» майора полиции Валерия Стеценко «данное мероприятие поможет молодому поколению приобщиться к принципам человечности, доброты и уважения к взрослым, а также напомнит о соблюдении правил дорожного движения».

 

 

pds-solnechniy.ucoz.ru

Родителям о нарушениях сердечного ритма у детей. Часть I.

Введение

Если у вашего ребенка было диагностировано нарушение сердечного ритма, вы, вероятно, встревожились. И это понятно. Но больше узнавая о состоянии вашего ребенка, вы будете меньше бояться. Вы также сможете лучше ухаживать за ребенком. Мы поможет вам узнать:

  1. Как работает сердце
  2. Какие наиболее распространенные аномалии сердечного ритма (аритмии) встречаются у детей
  3. Как ваш доктор может диагностировать и лечить нарушение сердечного ритма

Глава I. О сердечном ритме

Частота сердечных сокращений – это количество ударов сердца за одну минуту. У детей старшего возраста или подростков в покое сердце бьется около 70 раз в минуту; у новорожденных около 140 раз в минуту. Обычно сердечный ритм регулярен. Это означает, что сердце бьется равномерно (через равные промежутки времени). Частота сердечного ритма зависит от возраста ребенка, ее средние значения представлены в таблице:

Возраст 3-30 дней 1-6 мес 6-12 мес 1-2 года 3-4 года 5-7 лет 8-11 лет 12-15 лет 16-18 лет
Норма уд/мин 120-160 130-160 120-140 110-140 90-110 80-105 75-95 70-90 65-80

Частота сердечного ритма легко меняется. Движения заставляют сердце биться быстрее. Во время сна частота ритма замедляется. Нерегулярное сердцебиение называется аритмией. Наиболее распространенной является аритмия при дыхании. Когда ребенок вдыхает, частота сердечных сокращений обычно ускоряется на несколько ударов. Когда ребенок выдыхает, ЧСС замедляется снова. Это изменение, связанное с дыханием, называется синусовой аритмией. И это совершенно нормально.Если ваш участковый врач обнаружил другие виды аритмии у вашего ребенка, он может направить вас к детскому кардиологу (врачу, специализирующемуся на проблемах детских сердца) для обследования ребенка и проведения некоторых диагностических тестов.

Глава II. Как работает сердце

Сердце человека – это сильный, трудолюбивый мышечный насос, размером, как правило, немного больше, чем кулак. Сердце имеет правую и левую половины, с верхними и нижними камерами с каждой стороны. Верхние камеры называются предсердия (atria), нижние - желудочки (ventricles) . Предсердия в основном собирают кровь. Желудочки (img) перекачивают ее из сердца ко всем органам и тканям. Сначала кровь поступает в правое предсердие, затем идет в правый желудочек. Оттуда кровь перекачивается в легкие, где она насыщается кислородом. Кровь возвращается из легких в левое предсердие, а затем поступает в левый желудочек. Левый желудочек перекачивает кровь к телу. Левый желудочек – это самая мускулистая камера сердца, потому что он выполняет самую тяжелую работу.

Когда кровь проходит через сердце, она движется через серию клапанов. Клапаны открываются и закрываются, чтобы поток крови был только в одном направлении.

Электрическая активность сердца

Каждое сердцебиение начинается, когда специализированная область правого предсердия (синусовый узел, Сино-атриальный узел (SA) или водитель ритма сердца) генерирует небольшое количество электроэнергии. Каждый электрический сигнал выходит из синусового узла и распространяется в мышечных клетках предсердий сердца. Это заставляет их сокращаться. Затем электрическая активность перемещается на границу между предсердиями и желудочками. Там она проходит через атриовентрикулярный узел (АВ узел), который выступает в качестве ретрансляционной станции. Он принимает электрический сигнал, идущий от предсердий, задерживает его немного, а затем передает его в желудочки, заставляя их сокращаться.

Нервные волокна, по которым идет электрический импульс, формируют проводящую систему сердца (ПСС).

Глава III. Как диагностируются нарушения ритма сердца

Аритмия может возникнуть в любом возрасте и часто не имеет никаких симптомов. Нередко родители и дети даже не подозревают об имеющейся аритмии и удивляются, когда врач находит ее во время обычного клинического осмотра. Нарушения ритма, как правило, оцениваются так же, как другие проблемы со здоровьем. История болезни вашего ребенка - или то, что вы и ваш ребенок расскажете о проблеме - это очень важно. У вас могут спросить:

  • Ощущает ли ваш ребенок необычные удары сердца?
  • Что приводит к появлению аритмии? Что ваш ребенок или окружающие могут сделать, чтобы остановить аритмию?
  • Если это учащенное сердцебиение, то насколько? С какой частотой бьется сердце?
  • Чувствует ли ваш ребенок слабость, головокружение или потемнение в глазах?
  • Ваш ребенок когда-нибудь падал в обморок?

Прием ребенком некоторых лекарств может ухудшать течение аритмии. Обязательно расскажите своему врачу о всех препаратах, которые принимает ваш ребенок. Если вы подозреваете, что у ребенка есть аритмию, обсудите это с врачом и спросите, какое обследование нужно пройти. Некоторые фунциональные пробы и тесты могут помочь врачу диагностировать аритмию (см.главу « специальные тесты»)

Диагностика аритмии требует записи сердечной деятельности с помощью электрокардиограммы (ЭКГ). Происходит это так: небольшие электроды располагаются на разных частях тела, по однму на каждой руке и ноге и несколько размещены на груди. Они не причиняют боли. Различные комбинации этих электродов отслеживают электрическую деятельность сердца, которая может быть зарегистрирована на бумаге или в компьютере. На ЭКГ появляются три основные волны электрических сигналов, каждая из которых показывает определенную часть сердца.

Первая волна называется Р-волна или зубец Р. Она регистрирует электрическую активность предсердий. Вторая и самая большая волна, волна QRS (комплекс QRS), описывает электрическую активность желудочков.Третьей является волна Т (зубец Т). Он записывает возвращение сердца в состояние покоя.

Анализируя ЭКГ, Доктор оценивает формы и размеры волн (зубцов), интервалы между волнами (зубцами), частоту и регулярность сердцебиения. Электрокардиограмма может много рассказать о сердце и его ритме.

Конец I части (продолжение следует)

crystalheart.ru

Нервная тахикардия ⋆ Лечение Сердца

Тахикардия — лечение народными средствами

Сезонный чай для «быстрого» сердца

Себя отношу к тем людям, про которых принято говорить «практически здоров». Несмотря на это, каждую весну я испытываю неприятные ощущения в сердце. Примерно месяц сердце бьется быстрее, чем требуется. Врачи объяснили мне причину такого отклонения тем, что с приходом тепла в средней полосе России у всех ее жителей начинает активнее работать щитовидная железа, вырабатывающая особый гормон тироксин, который и побуждает мое сердце ускорить темп. Это состояние определяется как сезонная тахикардия. Делать нечего, приходится с этим явлением справляться народными средствами. Я приспособился лечить такикардию с помощью употребления нескольких отваров, рецепты которых позаимствовал у сердечников, они действительно прекрасно снимают приступы. Вот, например, такой рецепт:

Тщательно смешать 2 части душицы. 2 части пустырника, 2 части сушеницы болотной,1 часть ягод боярышника, 1 часть листьев шалфея. Приготовление: ст. ложку приготовленного состава залить ст. крутого кипятка, нагреть на водяной бане 10 минут, после этого настоять 20 минут. далее лекарство тщательно процедить и пить по пол стакана 2 раза в день. Курс — 6 недель.

Есть и другое народное средство для лечения тахикардии:

Равные части плодов фенхеля и тмина, цветов ромашки, листья мяты, корень валерианы. 2 ст. ложки смеси залить ст. крутого кипятка, нагревать 30 минут на водяной бане, после чего охладить. Способ употребления ¼ стакана утром и днем и по половине стакана за 30 минут до сна. Курс лечения — 4 недели.

У меня обычно после такой фитотерапии сердце успокаивается до следующей весны. Буду рад, если мои проверенные неоднократно народные средства пригодятся и принесут людям здоровье.

Виктор Попов

Тахикардию укротит льняное масло

Если у вас сердце замирает: то работает, а то для лечения этого недуга нужно применить следубщее народное средство: пить 3 раза в день по 1 чайной ложке масла льняного. Я на себе испробовала.

Раньше из больницы не вылезала: сердце то билось, как трактор, а то замирало — тахикардия, даже в животе стучало. Всего выпила 3 пол-литровые бутылки льняного масла (одной хватает на месяц), и сердце встало на место. Я пью его уже 3 года с перерывами в 1 месяц, в аптеке оно всегда есть. А еще пью крахмал из овсяной крупы. Это очень полезно при желудочно-кишечных заболеваниях.

Сердюкова Нина

«Пьяное» лекарство

Как снять приступ тахикардии, возникшей на нервной почве?

Помочь себе можно простым и приятным способом: на 3-5 секунд окуните кусочек растворимого сахара в коньяк, разгрызите и подержите под языком до полного рассасывания. После этого спокойно посидите минут 10-15. Главное после такого лечения — не дышать на руководство.

Как справиться с тахикардией?

Чрезмерная жизненная активность, волнения и стрессы неминуемо ведут к проблемам со здоровьем. Кто-то из трудоголиков жалуется на хроническую усталость, кто-то на бессонницу, кого-то стало подводить сердце. К сожалению, на такой фактор, как учащенное сердцебиение обращают внимание далеко не все, однако если его вовремя не стабилизировать, в дальнейшем придется лечить более серьезные заболевания, как, например, ишемическая болезнь сердца или инфаркт. Если вы стали замечать, что даже в состоянии покоя частота сердечных ударов превышает 90-100 ударов в минуту, необходимо показаться доктору-кардиологу.

После проведенных исследований врач назначит лечение, в основе которого лежит применение препаратов успокаивающего действия. Кроме основной терапии очень важно предпринять все необходимые меры, которые помогут «надеть цепи» на тахикардию.

Как укротить тахикардию?

Часто повторяющиеся приступы учащенного сердцебиения свидетельствуют о том, что необходимо снизить физические нагрузки, сократить время трудовой деятельности, свести попадание в стрессовые ситуации. Тахикардия является «звоночком», который напоминает о том, что организм не железный и время от времени он нуждается в отдыхе. Как показали многолетние исследования, одним из наиболее эффективных методов борьбы с учащенным сердцебиением является отдых.

Регуляция сердцебиения и сила сокращения сердечной мышцы происходит под контролем симпатических и парасимпатических (вагусных) нервов. Если сердце бьется часто, это означает, что доминирует симпатическая система, заставляющая организм работать еще быстрее. В случае тахикардии необходимо установить контроль над происходящими процессами внутри организма, активизировав работу парасимпатической сети. При стимуляции вагусного нерва будет запущен процесс, действующий на жизненно важный орган тем же способом, что и надавливание на педаль тормоза в автомобиле. Одним из способов, который позволяет снизить количество ударов, является глубокий вдох с задержкой.

Благоприятным образом на снижение уровня сердцебиения влияет массаж. Как правило, при назначении лечения доктор рекомендует пройти курс данных процедур.

Как предотвратить приступы тахикардии?

Если вы столкнулись с такой проблемой как тахикардия, особое внимание следует уделить питанию. Пища, которая регулярно бывает на вашем столе, должна быть, прежде всего, здоровой. Нельзя злоупотреблять сладостями, кофе, шоколадом, острыми блюдами. При учащенном сердцебиении следует придерживаться режима питания. Не допустимы перекусы, особенно вредными (вышеназванными) продуктами, влекущими нарастание частоты сердечных сокращений. Рекомендуется разнообразить меню больного продуктами, богатыми белками.

Лицам, страдающим от тахикардии, важно заботиться и о своем внутреннем мире: позитивное мышление необходимо для сохранения контроля над нервной системой.

Правильное питание клеток при тахикардии

Специалисты рекомендуют заботиться о пополнении организма таким важным микроэлементом как магний. Он способен регулировать процессы, связанные с поступлением в клетки кальция. Последний, проникая в клетки, стимулирует мышечные сокращения внутри них. Магний – это главный фермент в клетке, способствующий выталкиванию кальция. Благодаря этому создается ритмичное сокращение и расслабление, что способствует укреплению сердечной мышцы и делает ее более устойчивой к возбуждению. Пополнить запас магния можно, потребляя такие продукты как орехи. фасоль, отруби, соевые бобы.

Калий не менее необходим, чем магий. Он способствует замедлению работы сердца и снижению возбудимости мышечных волокон. Данный элемент можно найти в достаточном количестве во фруктах и овощах, если потреблять их в свежем виде.

В начале этого раздела, хочу подчеркнуть, что разнообразные нарушения ритма (аритмии) могут регистрироваться у практически здоровых людей.

Так, например, при суточном мониторировании, когда на человека одевают специальный прибор, который записывает работу сердца в течение 24 часов, расстройства сердечного ритма регистрируются у каждого третьего из обследуемых людей.

Как развиваются психогенные аритмии или

нарушение ритма  на «нервной почве»?

В организме человека существует прямая связь между настроением и работой сердца (его ритмом).

Гармония настроения человека и работа ритма его сердца является важным условием благополучия, как психического, так и физического.

Человек так устроен, что любое нарушение в работе сердца не остается незамеченным и мгновенно ощущается.

Наиболее ярко связь настроения и ритма сердца проявляется в стрессовых  и экстремальных условиях.

Состояние мучительного и тягостного страха смерти всегда сопровождается расстройством ритма и не зависит от того есть ли у данного человека органические поражения сердечной мышцы (ишемическая болезнь сердца, стенокардия и инфаркт миокарда), аритмия в этом случае может носить психогенный характер (возникать при нервном напряжении или стрессе).

Как говорили древние мудрецы – сердце, является зеркалом души и вместилищем наших эмоций.

Как я говорила ранее, изменение ритма сердца не остается незамеченным самим человеком, но реагировать на эту аритмию, люди могут по разному.

У некоторых людей кратковременное (несколько секунд или несколько минут), расстройство ритма сердца, которое возникает внезапно, без каких либо причин, а также часто повторяющееся неминуемо вызывает страх смерти.

Нередко, даже после нормализация учащенного ритма (тахикардии до 140 ударов в минуту) с выраженным страхом смерти от разрыва или остановки сердца, становиться причиной панического состояния больных, особенно, если предшествующее расстройство сердечного ритма продолжалось несколько часов.

Признаки и симптомы психогенной аритмии

Больные красочно описывают свои ощущения, чрезмерно жестикулируют при описании своих жалоб.

Предъявляют жалобы на то, что пульс как бы пропадает, иногда на 20-30 минут.

Больные отмечают замедление частоты сердечных сокращений, причем это замедление сокращений сердца не проявляется болью в сердце, но вызывает страх за свое здоровье и жизнь.

Классический вариант психогенной аритмии выглядит следующим образом:

Сначала развивается приступ учащения сердечных сокращений до 120-140 ударов в минуту, (на работе, на улице, супермаркете и т.д.) и не снимается ни таблетками, ни внутривенным введением даже самых эффективных противоаритмических препаратов, но тут же прекращается когда больной оказывается дома, в знакомой обстановке, в больнице или в машине скорой помощи. Другими словами больной успокаивается, когда оказывается в безопасности.

На протяжении всего периода пребывания в больнице приступы обычно не повторяются, но как только больной узнает о его скорой выписке из стационара, накануне может развиться приступ аритмии.

У таких пациентов приступ аритмии может быть спровоцирован отсутствием лечащего врача в вечернее время и в выходные дни.

Чаще приступы психогенной аритмии возникают в первые сутки после выписки, когда больной остается дома наедине со своими страхами, которые и могут спровоцировать повторный приступ.

Такое поведение с полной ответственностью дает право констатировать у данного больного психогенную аритмию.

Постоянным симптомом психогенной аритмии является появление нарушения ритма при незначительной физической нагрузке, душевных переживаниях и даже в покое при наплыве тревожных мыслей.

Приступы психогенной аритмии характерны в утренние часы, сразу после пробуждения. В это время человек просыпается, у него «включается» головной мозг, после чего человек начинает перебирать в уме свои планы на день, но если, что-то предстоит не очень приятное, ритм сердца начинает учащаться, что вызывает крайне тягостную тахикардию (учащение сердечных сокращений до 160 ударов в минуту), которая нередко сопровождается страхом  смерти.

Приступы тахикардии с учащением сердечных сокращений более 160 ударов в минуту, чаще встречается у худощавых людей, провоцируются эмоциональным перенапряжением, физической нагрузкой и даже расстройствами пищеварения (т.е. на фоне боли в желудке, при поносе или запоре).

Характерно, что у 50% пациентов с неврастеническими проявлениями, жалобы на учащенное сердцебиение никак не отражаются на ЭКГ (электрокардиограмме). Более того, регистрируется парадоксальная картина электрокардиограммы, когда пациент жалуется на учащенный пульс и ощущает сильное  сердцебиение, а при проведении ЭКГ, отмечается наоборот замедление сердечного ритма – это связано с нарушением восприятия ощущений самим пациентом.

Характерным проявлением аритмии на «нервной почве», является чувство резкого и сильного сердцебиения на высоте эмоциональной нагрузки, которое сопровождается дрожанием (тремором) пальцев рук и потребностью в активных движениях.

Если у такого больного развивается приступ спонтанной тахикардии с частотой 140 ударов в минуту, это сопровождается выраженным страхом смерти от разрыва сердца или его остановки.

Пациенты описывают свои ощущения так: «сердце разрывается», «сердце бьется во всем теле», «трепыхается как рыба на берегу». Больные способны слышать стук своего сердца даже через подушку, через матрац, стук сердца отдает в виски, затылок, в горло и распространяется на все тело, что еще больше усиливает страх и поддерживает состояние аритмии. В этом состоянии больные почти не в состоянии самостоятельно успокоиться, потому как срабатывает закон порочного круга: стресс – аритмия – страх – аритмия и т.д.

Сочетание приступа тахикардии с болями в сердце может сопровождаться ознобом, приливами крови к голове и шее, чувством жара или наоборот холода с онемением рук и ног. В это время больным трудно сделать вдох, ощущается резкая нехватка воздуха. Больные начинать хватать воздух ртом. Все эти проявления сопровождаются страхом удушья и смерти.

Что касается возникновения экстрасистолии (нарушение ритма сердца, при котором появляются внеочередные, добавочные сокращения сердца), то у людей со слабой психикой  она развивается следующим образом:

Возникновение экстрасистолии может провоцировать страх перед посещением врача, при виде медицинских инструментов, перед экзаменом, перед важным выступлением перед большим количеством людей или после  сильного психического потрясения.

Экстрасистолия чаще возникает по утрам, сразу после пробуждения или по пути на работу на фоне депрессивного состояния, но стоит угнетенному состоянию смениться эмоциональным подъемом, сменой обстановки, выходными днями или поездкой в отпуск – экстрасистолия исчезает самостоятельно и больше не беспокоит. Но стоит появиться  раздражителю, на почве которого данный человек заходит в угнетенное, а после депрессивное состояние экстрасистолия вновь дает о себе знать и значительно снижает качество жизни.

Диагностика аритмии сердца «на нервной почве»

Как отличить истинную аритмию от аритмии, возникающей на «нервной почве»

Огромным диагностическим критерием психогенной аритмии является ее прекращение на фоне приема антидепрессантов.

Для людей с психогенными аритмиями характерна периодичность, что зачастую служит основным условием фиксации болезненных ощущений (лето – во время жары, осень, весна, душные помещения, баня, ответственные выступления, посещение стоматолога), а также психогенные аритмии могут быть ассоциированы с определенным местом или ситуацией. Например: впервые аритмия случилась в аэропорту, супермаркете, лифте, на похоронах или на кладбище, и человек старается не бывать в этих заведениях и не посещать определенные места, во избежание развития аритмии.

Диагностические критерии отсутствия классической аритмии:

Отсутствие структурных и органических изменений в области сердца и его проводящей системы.

Отсутствие признаков развития хронической сердечной недостаточности.

Хороший лечебный эффект от приема антидепрессантов.

Отсутствие эффекта от противоаритмической терапии.

Все вышеперечисленные признаки могут служить весомыми аргументами в пользу Диагноза: – Неврогенная аритмия.

Читать обязательно:

Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не может быть принята, как руководство к самолечению.

Лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы требует консультации кардиолога, тщательного обследования, назначения соответствующего лечения и последующего контроля за проводимой терапией.

В ритме сердца Танец

heal-cardio.ru

Упражнения для укрепления сердца — Сердце

Сердце – важнейший орган в организме человека. К сожалению, сегодня все чаще приходится слышать о том, что инфаркты и инсульты «молодеют». Поэтому врачи всего мира советуют: укреплять сердечно-сосудистую систему необходимо еще до того, как появятся первые признаки нарушений в ее работе. Ведущую роль в укреплении сердца имеет питание. Однако здоровый рацион – важное, но далеко не единственное условие нормального функционирования сердечной мышцы. Чтобы орган работал как часы и был защищен от специфических возрастных заболеваний, следует регулярно выполнять специальные упражнения для сердца и сосудов.

Правила укрепления и тренировки

Самое главное правило при тренировке сердечно-сосудистой системы – умеренность. Укрепление сердца и сосудов не подразумевает многочасовых изнурительных занятий и повышенную силовую нагрузку, особенно для начинающих: слишком высок риск возникновения гипертензии и сопутствующих ей последствий. Поэтому физические упражнения в этом случае должны быть разработаны таким образом, чтобы они могли не только сочетать в себе эффективность и безопасность, но и с легкостью выполнялись бы даже пожилыми людьми.

Доказано, что лучшими занятиями для укрепления сердечной мышцы являются легкие тренировки на свежем воздухе. В них обязательно должна включаться ходьба и легкий бег, не противопоказана и езда на велосипеде. В зимнее время не стоит пренебрегать традиционными для этого времени года видами спорта: бег на коньках или ходьба на лыжах отлично воздействуют на кровеносные сосуды и сердце. Если вам по душе водная стихия, посещайте бассейн, плавайте и занимайтесь аквааэробикой. Занятия в воде – один из самых эффективных способов укрепить не только сердечную мышцу, но и весь организм. Наконец, простая ежедневная зарядка по утрам, несомненно, позволит чувствовать себя гораздо лучше.

Но даже простые и легкие тренировки следует включать в свой образ жизни постепенно. Можно начинать с простых пеших прогулок по вечерам, а затем переходить на пробежки, с каждым разом увеличивая время занятий. Максимальная продолжительность тренировки может составлять 1 час. Для тех, кто еще не слишком преуспел в деле укрепления сердечно-сосудистой системы и не чувствует себя готовым к длительным нагрузкам, этот порог понижается до 30 минут. Любая гимнастика для сердца выполняется не раньше, чем через 1-1,5 часа после приема пищи.

Если вы всерьез решили улучшить состояние сосудов и сердца, очень важно соблюдать регулярность. Когда упражнения для укрепления сердца выполняются раз от раза, эффекта от них нет. Но если вдруг в один из дней вам покажется, что самочувствие оставляет желать лучшего, от занятий нужно отказаться. Особенно это касается тех, у кого уже имеются проблемы с сердечной и кровеносной системой.

Какой бы вид занятий вы ни выбрали, внимательно следите за пульсом. Считать сердцебиение следует в начале и конце тренировки. Учтите, что показатели пульса не должны превышать 130 ударов в минуту, однако слишком низкие цифры (менее 110 ударов в минуту) тоже не сулят ничего хорошего. Помните об умеренности: ежедневные часовые кардиотренировки могут принести больше вреда, чем пользы. Поэтому будет вполне достаточно проводить занятия 3-4 раза в неделю.

Правильно выполняемые упражнения для сердца позволяют нормализовать артериальное давление и уровень холестерина, способствуют снижению веса и количеству сахара и инсулина в крови.

Укрепление сердечной мышцы после инфаркта

Инфаркт – одно из самых тяжелых поражений сердечной мышцы. Печальная статистика гласит, что более чем в половине случаев у больных наблюдается повторный инфаркт, причем происходит это в течение 3 лет после первого. Здоровый образ жизни – важнейшее условие для увеличения продолжительности жизни людей, перенесших инфаркт миокарда. Важно с точностью исполнять все предписания врача, принимать необходимые препараты и правильно питаться. Но кроме этого, многим пациентам после выписки специалисты настоятельно рекомендуют выполнять специальную лечебную гимнастику. Это помогает улучшить кровообращение, снизить риск возникновения тромбов и холестериновых бляшек, повысить эластичность сосудов. Лечебная гимнастика включает в себя эффективные, легкие и безопасные упражнения для укрепления сосудов и сердца.

Что касается занятий спортом, здесь все строго индивидуально. Самостоятельно решать вопрос о необходимости проведения кардиотренировок после перенесенного приступа – не лучшее решение. Следует иметь в виду, что неумеренные физические нагрузки в некоторых случаях могут спровоцировать повторный инфаркт миокарда. Поэтому здесь обязательно необходима консультация врача. Только специалист может определить, можно ли тому или иному пациенту нагружать свой организм. Некоторым больным после перенесенного приступа бывает противопоказана даже быстрая ходьба, не говоря уже о более интенсивных упражнениях.

Укрепляем систему: 8 простых упражнений

Существует огромное количество упражнений, способствующих укреплению сердечной мышцы и кровеносной системы. Вы можете выбрать любой понравившийся вам. Не забывайте, что если у вас имеются какие-либо заболевания сердца и сосудов, о возможности таких занятий вы должны обязательно проконсультироваться у врача. Это позволит избежать нежелательных последствий.

Комплекс упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы, как и любую тренировку, лучше всего начинать с небольшой разминки. Для этого идеально подойдет ходьба или легкий бег трусцой в течение 3-5 минут. После разминки можно выполнить простые задания. Каждое из них рассчитано на 5-10 подходов (если движения совершаются поочередно сначала в одну, потом в другую сторону, количество подходов на задание увеличивается вдвое).

  1. Встать на пол. Поставить ноги врозь, руки – вдоль туловища. Начните делать руками вращательные движения (по типу «мельницы») по часовой стрелке и против.
  2. Ноги расположить на ширине плеч, руки – на талии. Совершать наклоны влево и вправо.
  3. Стоя на полу, расставить ноги на ширину плеч, руки на талии. На выдохе наклониться вперед. Поднимаясь, вдохнуть.
  4. В положении стоя положить руки на пояс, ноги поставить врозь. Медленно вращать тазом сначала в одну сторону, затем в другую.
  5. Сидя на стуле, потянуться к носкам, затем снова выпрямиться.
  6. В положении лежа на спине совершать ногами движения, имитирующие езду на велосипеде («крутить педали»), руки вдоль туловища.
  7. Лечь на спину, руки немного вытянуть вперед. Подняться и потянуться к носкам. Вернуться в начальное положение.
  8. Опустить голову так, чтобы подбородок касался груди, ноги вместе, руки слегка завести вперед себя. На вдохе поднять голову, руки завести за спину.

Окончить эти полезные упражнения можно также легким бегом или быстрой ходьбой. Такая простая, но эффективная зарядка, выполняемая регулярно, поможет держать организм в тонусе и будет способствовать укреплению сердца и сосудов. А если к этому комплексу упражнений добавить и здоровое питание, можно не сомневаться, что ваша сердечно-сосудистая система будет находиться под надежной защитой.

legkopolezno.ru

Комплекс физических упражнений для мышц сердца: правила выполнения

Физические упражнения для сердца занимают важное место в профилактике и лечении заболеваний этого органа. В результате гимнастики для сердечной мышцы повышается ее сократительная способность, усиливается кровообращение, в том числе и периферическое. Хороший кровоток, в свою очередь, способствует механическому массажу стенок сосудов, благодаря чему они становятся гораздо эластичнее. В крови снижается уровень холестерина, а значит, риск образования внутри сосудов кровяных сгустков — тромбов — уменьшается. Упражнения для сердца и сосудов тормозят развитие в организме атеросклеротических изменений — главной причины сердечных болезней.

Сердце — такая же мышца, как и прочие мускулы, и его необходимо тренировать, чтобы оно стало крепче и выносливее.

Правила выполнения основных упражнений для сердца можно сформулировать следующим образом:

Даже при хорошем самочувствии нельзя быстро и резко увеличивать физическую нагрузку. Только соразмеряя ее с возможностями организма, можно укрепить сердце. Чрезмерная же нагрузка при выполнениях упражнений для сердечной мышцы, переутомление, снизят его функциональные возможности; и, кроме того, это небезопасно. Непомерная физическая работа или спортивные занятия могут вызвать болезненные изменения в сердечной мышце даже у совершенно здоровых молодых людей.

Занятия следует начинать не ранее чем через 1,5-2 ч после еды.

Необходимо сразу прекратить тренировки, если во время упражнений для укрепления сердца или после них появятся дискомфорт в области сердца, головокружение или одышка. Если эти явления не проходят самостоятельно, надо принять валидол или нитроглицерин и обязательно обратиться к врачу!

Пожилым людям, страдающим атеросклерозом вкупе с шейным остеохондрозом, не рекомендуются упражнения при заболеваниях сердца с низкими наклонами во избежание прилива крови к голове, вращательные движения головой и туловищем большой амплитуды, силовые упражнения, затрудняющие отток крови от мозга, и упражнения, приводящие к сотрясению тела (имитация колки дров, бокса).

Перед началом выполнения комплекса упражнений для сердца нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, который, предварительно сняв электрокардиограмму, определит степень подготовленности вашего сердца и организма в целом к физическим нагрузкам. Особенно это касается тех, кто недавно перенес инфаркт миокарда, а также пожилых людей.

Очень важно во время выполнения упражнений для мышц сердца следить за пульсом. Считается, что физкультура положительно влияет на организм, когда к концу занятий пульс учащается на 20-35 ударов, не превышая 120 ударов в минуту, а через 3-5 мин отдыха возвращается к исходной частоте.

Самое главное при занятиях гимнастикой для укрепления сердечной мышцы – это регулярность. Необходимо хотя бы раз в день позаниматься так, чтобы дыхание участилось. Целью же должны стать 20-минутные занятия 3 раза в день.

Следует постепенно наращивать темп, доведя его к середине тренировки до оптимальной частоты пульса, и постепенно уменьшать нагрузку к ее концу.

Для больных, страдающих ишемической болезнью сердца, продолжительность занятий должна составлять от 8 до 15 мин. В неделю следует заниматься не менее 2-3 раз.

Гимнастика для укрепления сердечной мышцы и сосудов: физические упражнения с видео

В основе этих упражнений для укрепления сердечной мышцы лежат естественные движения животных и маленьких детей, начинающих утро с потягиваний, глубоких вздохов и зеваний, активизирующих обмен веществ и деятельность сердечнососудистой системы.

Особенно полезно делать упражнения для укрепления сердца и сосудов сразу после пробуждения, когда вы еще находитесь в постели:

1. Потягивание. Лежа на спине, вытяните ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяните руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Затем полностью расслабьтесь, опустив руки вдоль тела. Выполните 3-4 раза.

2. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Выпятите живот (вдох), втяните живот, стараясь «ощутить» позвоночник (выдох). Почувствуйте свое дыхание, сосредоточив внимание на том, как расправляется грудная клетка, и работают брюшные мышцы. Выполните 3-4 раза в медленном темпе.

3. Сплетенные пальцы рук положите на затылок, локти и лопатки прижмите к постели. Правую ногу чуть приподнимите и занесите над левой. Одновременно медленно поворачивайте нижнюю часть тела и голову в разных направлениях: движение ногами и тазом — вправо, головой — влево. Выполните это физическое упражнение для укрепления сердечной мышцы по 2 раза в каждую сторону.

4. Исходное положение: руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях и стоят на некотором расстоянии друг от друга, ступни расположены как можно ближе к ягодицам. На вдохе медленно наклоните колени вправо, а голову поверните влево. На выдохе вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь. Затем на вдохе поверните голову направо, а колени наклоните влево. Выполните по 2-4 раза в каждую сторону.

5. Исходное положение: лежа на спине. На вдохе, подняв голову с постели, медленно наклоните ее к груди, вытяните вперед руки, приподнимите и вытяните ноги. Делая это упражнение для укрепления сердечной мышцы, оставайтесь в таком положении 5-7 с. На выдохе, приняв исходное положение, расслабьтесь. Выполните 3 раза.

6. Перевернитесь на живот. Руки согните в локтях, положив сцепленные пальцы под лоб, прямые ноги раздвиньте на ширину ступни. Кончиками пальцев одной ноги поочередно упирайтесь в пятку другой. Выполните по 4 раза каждой ногой, не задерживая дыхания.

Делайте всё не торопясь, в медленном и плавном темпе, тщательно следя за дыханием. Все упражнения выполняются в положении лежа.

А теперь посмотрите видео упражнений для укрепления сердечной мышцы, чтобы лучше понять, как они выполняются:

Дыхательная гимнастика для сердечнососудистой системы: подготовительные упражнения

Дыхательная гимнастика для сердечно сосудистой системы специально разработана для укрепления сердца и сосудов. Каждое дыхательное упражнение для сердца нужно выполнять в три этапа: вдох, движение, выдох. Вдох должен быть резким, сильным, через нос. Выдох — резким, сильным, шумным, кашлеобразным (через открытый рот — «ха!»). Движение, которое выполняется между вдохом и выдохом, делается с полным напряжением мышц.

Подготовительные упражнения:

  1. Исходное положение: стоя на ковре, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела, дыхание глубокое. Вдыхая через нос, прикоснитесь к носу пальцами левой руки. Опуская руку в исходное положение, сделайте спокойный выдох через рот (губы сложены трубочкой). Выполните 3 раза. То же сделайте правой рукой. Повторить цикл несколько раз. (От 5-6 в начале, до 20-30 через 2-3 месяца).
  2. Исходное положение: то же. Дыхание такое же. Одновременно коснитесь носа пальцами обеих рук. Выполните от 5 до 30 раз.
  3. Сделайте то же упражнение, но попеременно правой и левой рукой. Поднимая руку, делайте вдох, опуская — выдох. Выполните от 5 до 30 раз.

Упражнения для профилактики заболеваний сердца желательно делать без перерыва, начиная каждое движение с небольшого приседания. Поначалу выполняйте по 3 5 повторов, а затем, постепенно, в течение 2 3 месяцев, доведите их количество до 30. Занимайтесь гимнастикой не реже 3 4 раз в неделю.

Дыхательные упражнения для сердца: основные упражнения с видео

Все основные упражнения дыхательной гимнастики выполняются в положении стоя.

  1. Руки опущены вдоль туловища. Вдох. С напряжением поднимите прямые руки через стороны вверх. Выдох-вдох. Опустите руки через стороны вниз. Выдох-вдох. Сведите прямые руки перед собой, ладонями друг к другу. Выдох-вдох. Разведите руки в стороны ладонями назад. Выдох.
  2. Кисти с сомкнутыми пальцами сцепите в замок слева от себя так, чтобы левая ладонь была направлена вверх, а правая — вниз (правая рука над левой). Вдох. Сделайте резкий поворот корпуса вправо. Выдох. Поменяйте положение кистей так, чтобы правая ладонь была направлена вверх, а левая — вниз. Вдох. Сделайте поворот корпуса влево. Выдох.
  3. Исходное положение: руки согнуты в локтях, ладони у груди. Вдох. Выбросите левую руку вперед согнутой кистью, как бы отталкивая воздух. Выдох-вдох. Верните руку к груди ладонью к себе. Выдох-вдох. Выбросите правую руку вперед. Выдох-вдох. Верните руку к груди. Выдох-вдох. Выбросите обе руки вперед, ладонями от себя. Выдох-вдох. Вернитесь в исходное положение. Выдох.
  4. Руки согнуты в локтях на уровне талии. Кисти направлены вперед, ладонями вниз. Вдох. Выпрямите левую руку вдоль бедра, отталкивая ладонью воздух. Выдох-вдох. То же сделайте правой рукой. Выдох-вдох. То же сделайте двумя руками одновременно Выдох.
  5. Следующее движение имитирует косьбу травы. Исходное положение: руки спокойно лежат на воображаемом черенке косы. Вдох. Движение «косой» влево с одновременным выдохом. Вдох делается медленный, во время возврата в исходное положение. Сделав несколько движений влево, начните делать те же движения, но вправо.
  6. «Колка дров». Исходное положение: руки, сцепленные в «замок», подняты над головой. Совершайте движения, резко наклоняясь как можно ниже. Вдох. Поднятые руки со сцепленными кистями резко опустите вниз. Выдох-вдох. Поднимите руки в исходное положение. Выдох-вдох.
  7. Представьте, что вы вытряхиваете тяжелое одеяло, держа его за концы. Вдох. Резкое встряхивание. Выдох.
  8. «Аист». Ноги на ширине плеч, руки опущены. Согните руки в локтях и поднесите ладони к лицу, одновременно поднимая и сгибая в колене ногу с оттянутым носком. Зафиксируйте движение, сохраняя равновесие. Вдох. Поднимите руки и левую ногу. Выдох-вдох. Опустите ногу и руки. Выдох-вдох. Поднимите руки и правую ногу. Выдох.
  9. «Птица». Ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимая руки через стороны вверх, сделайте медленный, очень глубокий вдох. Задержав дыхание, сделайте три полных и медленных взмаха руками-крыльями. Резкий выдох. Выполните 3 раза.
  10. Ноги на ширине плеч. Вдох. Напрягая ноги, встаньте на цыпочки. Резко опустите пятки на пол. Резкий выдох.

Комплекс физических упражнений при ишемической болезни сердца

Все физические упражнения при ишемической болезни сердца, как и дыхательная гимнастика, выполняются в положении стоя.

  1. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1-2, подняв руки вверх (через стороны или сцепленные «в замок» перед собой), приподнимитесь на носках и потянитесь. На счет 3-4 — вернитесь в исходное положение. Выполните 5 раз.
  2. Одна рука вверху, другая внизу. На каждый счет меняйте положение рук. Выполните это упражнение при ишемической болезни сердца 10 раз.
  3. Руки на поясе (можно одной рукой держаться за спинку стула), ноги на ширине плеч. Делайте махи ногой, вперед-назад. Выполните по 5 раз каждой ногой.
  4. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1-2 наклонитесь вперед, на счет 3-4 — вернитесь в исходное положение. При наклоне делайте глубокий выдох, при выпрямлении — вдох. Выполните 10 раз.
  5. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1-2 поднимите руки вверх, на счет 3 — опустите руки дугами вниз и назад, слегка согнув при этом ноги. На счет4-5, продолжая заводить руки за спину, наклонитесь вперед, выпрямив ноги. На счет 6 — начинайте движение руками вперед, ноги немного согните, туловище выпрямите (положение такое, словно вы собираетесь присесть). На счет 7 — руки дугами поднимите вверх, ноги выпрямите. Выполняя это упражнение из комплекса при ишемической болезни сердца, потянитесь вверх, приподнявшись на носках, и вернитесь в исходное положение. Выполните 6 раз.
  6. Руки прямые, перед грудью, ноги — на ширине плеч. На каждый счет делаете рывковые движения прямыми или согнутыми в локтях руками (можно с одновременным полуповоротом корпуса). Выполните 8-10 раз.
  7. Исходное положение для этого упражнения из комплекса при заболеваниях сердца: руки за головой, ноги вместе. На счет 1 — наклонитесь вправо, одновременно сделав выпад правой ногой также вправо (можно при этом одновременно вытягивать руки вверх), на счет 2 — вернитесь в исходное положение, на счет3 — наклонитесь влево, сделав одновременно выпад левой ногой влево, на счет 4 — вернитесь в исходное положение. Выполните по 5 раз в каждую сторону.
  8. Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начните в произвольном темпе выполнять приседания. В момент приседания одну руку заводите за голову, другую — держите на поясе. При следующем приседании поменяйте положение рук. Выполните 8 раз.
  9. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняйте вращения тазом (влево, вперед, вправо, назад) сначала по часовой стрелке, затем — против. Выполните по 5 раз в каждую сторону.
  10. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1-2 разведите руки в стороны и слегка повернитесь всем корпусом вправо (вдох), на счет 3-4 — вернитесь в исходное положение (выдох). Выполните по 4 раза в каждую сторону.
  11. Ноги вместе, руки на поясе. Выполняйте подскоки на месте. Ноги вместе — ноги врозь. Ноги вместе — одна нога вперед, другая — назад. Выполняйте в течение 30-40 с. Затем перейдите на быстрый шаг.
  12. Бег трусцой на месте или по комнате в течение 5мин с переходом на спокойную ходьбу.

Перед началом выполнения посмотрите видео «Упражнения для сердца» — так вы наглядно сможете представить, как выполняется комплекс:

www.9linesmag.com

Тренировка капилляров – обязательное условие для оздоровления сосудистой системы

Самые мелкие кровеносные сосуды – капилляры. Именно они отвечают за жизнь каждой клеточки организма, доставляя к ней питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Капиллярами пронизано все тело человека, их общая «протяженность» составляет не менее 60 тысяч километров. Если на пути кровотока встречается препятствие в виде суженного донельзя сосуда, то в ближайших клетках произойдет накопление отравляющих продуктов распада, которые не будут своевременно выводиться. Это приведет к возникновению болезни не только в сердечно-сосудистой системе, но и в других жизненно важных органах.

Японский ученый и целитель Кацудзо Ниши называл кровь «рекой жизни» и создал целую систему оздоровления организма через тренировку капилляров и упражнения для укрепления сосудов:

  • Самый простой, но действенный прием, который способен улучшить состояние капилляров и циркуляции крови – упражнение-вибрация. Делать его нужно утром, не поднимаясь с постели. Подняв кверху ноги и руки, следует просто мелко и часто потрясти ими в течение 1,5 – 2 минут. Помимо своеобразного вибромассажа капилляров, происходит и перераспределение лимфатической жидкости, которая помогает очистить организм от токсинов и шлаков.
  • Еще одно упражнение из арсенала Ниши – «Золотая Рыбка». Лежа на ровной постели, надо положить руки под шею на уровне четвертого шейного позвонка, потянуть на себя носки ног, и, сильно напрягшись, воспроизводить вибрирующие мелкие движения всем телом, подобно рыбке. Это упражнение помогает избавиться от излишнего тонуса нервов, расположенных в позвоночнике, и способствует активному кровообращению.

Тренировать капиллярные сосуды нужно регулярно, повторяя упражнения дважды в день – утром, после пробуждения, и вечером.

Видео: комплекс упражнений по системе Ниши

Как избавиться от спазмов сосудов головного мозга

Нарушение кровообращения и сосудистая дистония – причины, по которым возникают спазмы сосудов головного мозга. Клинические проявления спастических приступов знакомы многим. Это

  1. Регулярно возникающие головные боли, головокружение, изменения показателей артериального давления;
  2. Тошнота, нарушения речи и координации движений;
  3. Шум в ушах, нарушения памяти;
  4. Утомляемость и резкое снижение работоспособности.

Спровоцировать спазм сосудов может стрессовая ситуация, перемена атмосферного давления, хронические заболевания позвоночника (остеохондроз, например). Чтобы минимизировать риск возникновения спазмов, надо укреплять сосуды головного мозга. Этому помогут здоровое питание, соблюдение режима труда и отдыха, лекарственные травы и специальные упражнения.

Для улучшения кровоснабжения мозга в комплекс ежедневной гимнастики надо включать движения, которые требуют изменения положения головы – наклоны из стороны в сторону, вращение головой, перевороты и кувырки. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием, движения головой выполнять плавно, без рывков. При появлении неприятных ощущений, потемнения в глазах, сильного головокружения гимнастику следует прервать и возобновить после непродолжительного отдыха, снизив интенсивность движений.

Комплекс упражнений для улучшения кровотока в головном мозге

  • Выполняется стоя, ноги – на ширине плеч. Вращение головой по часовой стрелке и обратно в течение 2-3 минут.
  • И.П. – то же. Руки поднять кверху, переплести пальцы рук. Наклоняться вперед, выполняя движения «колки дров». Повторять 8 раз.
  • И.П. – то же. Махи ногами попеременно: левая нога идеек к правой руке, правая нога – к левой руке.
  • И.П. – то же, колени чуть согнуты. Руки вытянуть в стороны и производить асинхронные вращения: левую руку вращать вперед, правую – назад. Упражнение улучшает память и скорость мышления.
  • И.П. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль тела. Поднимать прямые ноги как можно выше, руками поддерживать поясницу. Выполнять стойку «Березка» до 5 минут.

Отличная гимнастика для сосудов мозга – танцы. Выполняя танцевальные па, человек тренирует координацию, кровь обогащается кислородом, улучшается ее циркуляция. Сосуды мозга становятся более эластичными, снижается их тонус. Кроме того, танцы – прекрасный способ снять эмоциональное напряжение, избавиться от стресса. А это – очень значимый фактор в деле оздоровления сосудов мозга.

Видео: простое упражнение для укрепления слабых сосудов

Укрепление сосудов ног – уверенная поступь в здоровую жизнь

«Расплата» за прямохождение – повышенная нагрузка, которую испытывают вены ног. Слабость ножных вен может привести к застою крови, и как следствие, к возникновению серьезного поражения вен. Для профилактики заболеваний сосудов ног нет лучшего средства, чем движение. Чтобы снизить нагрузку на нижние конечности, упражнения эффективнее проводить в воде. Плавание, аквааэробика, принятие бальнеологических ванн и даже простое обливание ног прохладной водой – это стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься – разжиматься с большей интенсивностью. Такая регулярная зарядка для сосудов способствует их укреплению и делает стенки ножных вен более эластичными.

Комплекс упражнений, направленный на укрепление сосудов ног

  • И.П. – стоя на полу, ноги шире плеч. Наклониться вперед и вниз, доставая пальцами поверхность пола. При выполнении наклонов ноги держать прямыми.
  • И. П. – сидя на полу. Ноги развести как можно шире, Руки сложить на уровне груди, наклоняясь вперед достать пол согнутыми руками. Следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Через каждые 8-10 наклонов делать минутную паузу.
  • И.П. – стоя на коленях. Руки вытянуть в стороны и начинать ходьбу на коленях вперед и назад. При усталости – лечь на пол и восстановить дыхание.

Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикоза

Для оздоровления сосудов ног полезен неспешный бег трусцой. Если подходить к тренировкам без излишнего фанатизма, дозируя интенсивность нагрузок и продолжительность пробежек, то польза будет несомненной. Противопоказаниями для тренировок могут стать:

  1. Прием пищи незадолго до пробежки;
  2. Шум или гул в ушах;
  3. Слабость в ногах;
  4. Сильно сниженное артериальное давление.

При возникновении чрезмерной усталости или дискомфорта при проведении пробежки лучше остановиться, сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы восстановить дыхание и перейти на ходьбу. Наращивать интенсивность тренировок следует только тогда, когда организм полностью адаптируется к возросшим физическим нагрузкам.

Видео: профилактические упражнения для ног

Здоровые сосуды шеи – залог хорошего самочувствия

Шея – чрезвычайно важная часть человеческого организма. Именно здесь сосредоточены жизненно важные артерии, через которые происходит кровоснабжение головного мозга и позвоночного столба. Ослабленные мышцы шеи заставляют человека постоянно напрягаться, чтобы держать голову и спину прямо. Это напряжение приводит к сдавливанию сосудов, зажиму нервных окончаний. Отсюда – нарушение циркуляции крови, головные боли, повышенное давление и прочие неприятные симптомы.

Укрепляя шейные мышцы, можно восстановить сосуды шеи и тем самым избавиться от недомоганий. Среди упражнений основное место занимают повороты, наклоны и вращения головы. Все движения следует выполнять крайне плавно, не забывая следить за правильным дыханием. Хорошие результаты дает китайская гимнастика, где отсутствуют резкие и активные движения. Упражнения для сосудов шеи и укрепления мышц можно выполнять и дома, и на работе – для этого не потребуется специально оборудованного места.

Упражнения для укрепления мышц шеи

  • Встать у стены, стараясь, чтобы все части тела были плотно прижаты к вертикальной поверхности. На вдохе изо всех сил «впечататься» в стену, максимально напрягая мышцы шеи. Задержать дыхание и сохранять такое положение 5-6 секунд.
  • Сидя на стуле, надо ладонь поместить на лоб и сильно надавить, заставляя голову откидываться назад. Одновременно, напрягая шею, следует противостоять поступательному движению головы. Такое «противоборство» при максимальном напряжении следует удерживать 5-7 секунд, при этом дыхание надо приостановить. По истечении времени выдохнуть воздух и отдохнуть 10-12 секунд. Повторять движения от 3 до 7 раз.
  • Аналогичные движения производятся с наклоном головы вперед и в стороны. Эта гимнастика хороша тем, что в течение дня можно ежечасно выполнять по 1-2 упражнения – это чрезвычайно полезно для расширения сосудов шеи и мозга.
  • Медленно вращать голову по полукругу, от одного плеча к другому, задерживая ее в крайних положениях. Повторять 8-12 раз, постепенно увеличивая амплитуду.

Видео: упражнения, полезные при ВСД

Как тренировать сердце и сосуды?

Чтобы надолго сохранить сосуды и сердце в хорошем состоянии, надо максимально уделить внимание их регулярной тренировке. Особенно это касается немолодых людей, у которых в силу возраста снижена физическая активность. Достаточное количество кислорода и посильные физические упражнения – об этом нельзя забывать пожилым людям.

Тренировка сердца и сосудов должна начинаться утром, сразу после пробуждения. Вращение кистями рук и стопами ног – упражнение, которое заставит «проснуться» кровоток, сосуды при этом будут расширяться. Наклоны, приседания и повороты корпуса надо выполнять при постоянном контроле частоты сердцебиения. Если пульс нетренированного человека находится в пределах 90-100 ударов в минуту, то его сердце получает еще недостаточно кислорода и крови. При повышении степени общей физической активности возрастает и частота сердечных сокращений. Соответственно, сердце работает с большей эффективностью, получает достаточное количество крови за счет хорошей работы аорты.

Несколько упражнений для сердца и сосудов

  • Подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей.
  • Ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо – правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону. Выполнять 8-9 раз, не забывая контролировать дыхание.
  • Руки развести в стороны и ритмично хлопать ладонями по противоположному плечу. Правая рука – левое плечо, и наоборот. Корпус при этом держать прямо. Наращивать повторы и темп при отсутствии неприятных ощущений в области сердца до 50 раз.
  • Руки опустить вдоль тела, ноги плотно прижаты друг к другу. Руками совершать полный круг: назад – вверх – вперед. Цикл вращений сначала проводить в одну сторону, затем сменить направление на противоположное. Повторы – от 10 до 50.
  • Лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под углом 90о и имитировать движения езды на велосипеде. Дыхание не задерживать.
  • Находясь в положении лежа, вытянутые ноги приподнять на высоту 30-40 см и делать крестообразные движения. Повтор 20-25 раз.

Активно тренировать сердце помогают плаванье, езда на велосипеде, кардиоупражнения, ходьба по лестнице. Не следует забывать только об одном: нагрузка должна возрастать постепенно. Главное при выполнении упражнений – не их количество и интенсивность, а регулярность. Должен соблюдаться строгий цикл: нагрузка и расслабление. Тогда мышечные волокна сердца будут увеличиваться, сердечная мышца и сосуды будут укрепляться, и польза от тренировок станет очевидной.

Видео: упражнения для оздоровления сердечно-сосудистой системы через мышцы

Гимнастика при гипертонии

Особенно важной является тренировка сосудов при гипертонии. Повышенное артериальное давление зачастую связано с тем, что стенки сосудов теряют способность расслабляться и кровь с трудом «проталкивается» сквозь суженные сосуды. Добавляют проблем с повышенным давлением атеросклеротические изменения в артериях — холестериновые бляшки на их стенках. Если не предпринимать никаких усилий по тренировке малоподвижных сосудов, хроническое повышение давления может привести к тяжелым последствиям.

Важно! При гипертонии нельзя выполнять наклоны, резкие махи руками и ногами, все упражнения, при которых обеспечивается приток крови к голове. Нельзя задерживать дыхание на мышечном усилии – это может привести к еще большему повышению давления.

Упражнения для гипертоников

  • Разминка: ходьба по комнате, с плавными поворотами корпуса. Руки и ноги выполняют не резкие движения – короткие махи, сгибания, полуприседания. При ходьбе можно выполнять круговые движения тазом. Продолжительность – 5 минут.
  • Сидя на стуле, ноги поставить на расстоянии 30-40 см, руки поднять кверху. Опуская руки вниз и отводя их за спину, наклоняться вперед, к коленям. Голову при этом нужно держать прямо, взгляд устремлен вперед.
  • Не поднимаясь со стула, прямые руки вытянуть в стороны, одновременно поднять согнутую в колене ногу к груди. Руки при этом сводят перед собой, помогая придерживать поднятую ногу. Выполнять поочередно правой и левой ногой, по 6-8 раз.
  • Руки в стороны – вдох, на выдохе руки поместить на талию и выполнить наклон корпуса вправо. Повторить с наклоном влево. Выполнять упражнение можно и сидя, и стоя.
  • Руки развести в стороны, корпус держать прямо. Правую ногу отвести четко вправо, удержать на высоте 30-40 см. Повторить те же движения с левой ногой.

Видео: упражнения для нормализации давления

Дыхательная гимнастика

Обогатить кровь кислородом, который является природным сосудорасширяющим фактором, в значительной мере помогает дыхательная гимнастика. Существует несколько практик оздоравливающих дыхательных упражнений – китайская гимнастика Цигун, дыхательная гимнастика Стрельниковой, метод глубокого дыхания Бутейко, йога. При всем разнообразии технологий принципы дыхания используются с большой степенью похожести: глубокий короткий вдох через нос, задержка дыхания и почти незаметный естественный выход через рот.

При йоговском дыхании вдох сопровождается выпячиванием живота, через паузу следует выдох – живот максимально втягивается. Несколько дыхательных упражнений способны снизить цифры артериального давления и нормализовать работу сосудов. А освоение дыхательных практик помогут забыть о гипертонии на долгие годы.

Видео: дыхательные упражнения для гипертоников

Лечебная физкультура после инфарктов и инсультов

Физические упражнения не только способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Восстанавливающая терапия в постинфарктном периоде предусматривает обязательное введение упражнений лечебной физкультуры. Первый комплекс ЛФК предписывается выполнять еще при нахождении в больнице, под наблюдением врача. Но и после выписки больному ежедневно следует выполнять специальную зарядку, чередующую посильную нагрузку и расслабление, не менее получаса. Для восстановления миокарда требуется полноценное снабжение его кровью и питательными веществами, а для этого необходима посильная физическая нагрузка.

Занятия на стуле, состоящие из попеременного поднимания и опускания ног и рук, выполняются в неторопливом темпе, с четким соблюдением ритма дыхания. Ходьба на одном месте, наклоны вправо и влево, маховые движения ногами – эти упражнения следует делать, контролируя пульс. Частота сердцебиения не должна подниматься выше 120 ударов в минуту.

Перенесенный инсульт можно также компенсировать применением массажа и ЛФК. Чтобы возвратить организму утраченные способности к движению, необходимо планомерно и усердно заниматься зарядкой. Первые упражнения придется делать с помощником, но, спустя некоторое время, подобранный врачом комплекс больной сможет выполнять самостоятельно. При лечебной физкультуре после перенесенного инсульта важно не допускать переутомления и чрезмерных нагрузок. Регулярность и систематичность в занятиях ЛФК смогут вернуть радость движения.

sosudinfo.ru

Полезные продукты укрепляющие сердце и сосуды

Продукты, которые богаты калием очень хорошо укрепляют стенки сосудов и само сердце (оранжевые и тёмно-красные фрукты). Также стоит обратить внимание на продукты, которые содержат в себе большое количество клетчатки (злаки и овощи). В общем, ваш рацион должен быть максимально разнообразным, в котором должны присутствовать фрукты и овощи (желательно свежие), а также не стоит забывать о пользе омега 3 жиров, которые можно найти в рыбьем жире или льняном масле.

Боярышник — усиливает и регулирует сердцебиение, регулирует кровяное давление через сердце и кровеносные сосуды.

Мелиса – очищает кровь, а также укрепляет и защищает сердце.

Петрушка — укрепляет мышцы сердца и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и атеросклероза.

Ячмень – помогает организму снизить холестерин в крови, что может помочь предотвратить сердечно сосудистые заболевания.

Грецкие орехи — регулируют соотношение хорошего и плохого холестерина, тем самым предотвращая образование тромбов в кровеносных сосудах.

Миндаль — особенно хорош для сердца и кровеносных сосудов, т.к. он богат витамином E, а также жирами которые очень полезны.

Яблоки – предотвращают образование тромбов и повышают низкое кровяное давление.

Чеснок — эффективное и мощное природное средство для снижения высокого кровяного давления.

Витамины и минералы

Магний – полезен для укрепления стенок сосудов.

Калий – важный минерал для надлежащей работы кровеносных сосудов.

Железо – необходимо для хорошей циркуляции крови.

– витамин, укрепляющий стенки сосудов, также способен нормализовать кровообращение.

– полезен для сердца и сосудов.

Также в этот список можно добавить витамины PP, A и группы В.

Физическая активность

Физическая активность может быть разная, и вся она может принести как вред, так и пользу вашему сердцу и сосудам. Нужно быть предельно осторожным, чтобы тренироваться правильно и не навредив себе. Ниже мы опишем основные правила проведения тренировок укрепляющих мышцы сердца и сосуды, ну а перед этим давайте посмотрим на основные преимущества проведения таких тренировок:

  • Снизится уровень C-реактивного белка (СРБ) в организме. Он является виновником воспалений в организме. Большой уровень СРБ может указывать на повышенный риск ИБС.
  • У людей нормализуется кровяное давление и триглицериды — тип жира в крови.
  • Тренировки помогают поднять уровни ЛПВП (хорошего) холестерина.
  • Тренировки помогают вашему организму регулировать сахар в крови, а также инсулин.
  • Если есть лишний вес, то он постепенно уйдёт, если дополнительно использовать правильную диету.
  • Сможете быстрее бросить курение и вредные привычки.

Менее активные люди более подвержены развитию ИБС, чем люди, которые регулярно тренируются. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни является основным виновником проблем с сердечно-сосудистой системой.

Как тренировать сердце с помощью аэробных и кардио нагрузок?

Для тренировок мышц сердца с помощью регулярных аэробных или кардиотренировок вам понадобится всего три правила:

  • Частота пульса не должна быть выше 130 ударов в минуту и не ниже 100-110 ударов соответственно, оптимальны значением будет 120-130 ударов сердца в минуту.
  • Время проведения аэробной тренировки должно быть в пределах одного часа, а если сосуды слабые, то не более 30 минут.
  • Тренироваться в таком режиме следует не реже 2-3 раз в неделю.

Для этого вам понадобится любая кардио или аэробная нагрузка и пульсометр. Например: бег, езда на велосипеде, танцы, степ аэробика и т.д. Если вы не хотите сильно заморачиваться, то просто устраивайте себе вечерние пешие прогулки в быстром темпе хотя бы 3 раза в неделю. Явный результат (налицо) уже будет виден через пару месяцев.

Упражнения для укрепления сосудов

Имитация вакуума

Нужно сделать глубокий вдох-выдох, затем втянуть живот и в этом положении нужно живот обратно выпятить (положить ладонь на живот и толкать её от живота и обратно пузом). Всё это делать на задержке дыхания после выдоха 15-20 сек. 1 раз в день.

Утренняя зарядка

Зарядка должна включать в себя: маховые движения, вращения конечностей, плеч и туловища, наклоны, подъёмы рук и ног, а также ходьба на месте. Зарядка проводится в течение 5 минут.

Упражнения для укрепления сердца

Приседания у двери

Во время приседаний руки должны быть вытянуты и лежать на дверных ручках, а колени должны всегда быть на уровне носков. Через 2-3 месяца вы должны приседать минимум 100 раз. В общей сложности вы можете приседать по 300-400 раз. В этом упражнении сердце работает как ресивер, перекачивая кровь. Для людей летнего возраста приседать нужно на 20-30 см, а уже после 1-2 месяцев тренировок приседать можно до горизонтальной линии.

Этим упражнением вы укрепите не только сердце, но также закачаете мышцы позвоночника и сделаете ваши ноги сильнее.

Скандинавская ходьба

Для пожилых людей можно использовать палки как подпорку. Движения должны быть ритмичные и естественные, переменно поднимая одновременно руку и ногу. Желательно использовать палки из алюминия с дополнительными ремешками, по длине которые должны быть выше таза.

Советы для укрепления сердца и сосудов

Чтобы свести к минимуму риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, потребуется изменить свой образ жизни и прислушаться к следующим советам:

  • Бросайте курить. Это самое первое что стоит сделать. Отказ от курения снижает риски развития сердечных заболеваний на 50 процентов после (всего лишь) одного года.
  • Тренируйтесь чаще. Тридцать минут регулярных физических упражнений, по крайней мере умеренной интенсивности, 4-5 раз в неделю.
  • Ешьте максимально разнообразную, а главное полезную и здоровую пищу, в том числе большим количеством овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки и малым содержанием жира.
  • Начните худеть, если вы имеете проблемы с избытком лишнего веса.
  • Если вы страдаете диабетом или высоким давлением, важно помнить о прописанных дозах лекарств.
  • Делайте ежедневно утреннюю зарядку.
  • Не злоупотребляйте солью.
  • Регулярно бегайте и прогуливайтесь по парку.
  • Раз в неделю делайте себе контрастный душ.
  • Спите не меньше 9 часов в сутки.
  • При существующих проблемах сердца, ограничьте потребление животных жиров.
  • Используйте рыбий жир или льняное масло для очистки сосудов.

street-sport.com

serdce5.ru


Смотрите также