Лучшие кроссовки для бега или что надо знать перед походом в магазин. Колодки для бега


специальная обувь профессиональным спортсменам и любителям быстрой пробежки

Фото 1

Спортивную обувь на прилавках магазина принято называть одним словом — кроссовки. Однако в разных видах спорта существуют свои разновидности.

Штангетки подойдут тяжелоатлетам и пауэрлифтерам, бутсы — для футбола.

Для лёгкой атлетики — беговые кроссовки. Есть беговая обувь для соревнований и тренировок, занятий в зале и тренингов на открытом воздухе.

Основное их различие состоит в степени амортизации, глубине протектора и весе, но все эти отличия продиктованы в первую очередь комфортом и безопасностью спортсмена.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Профессиональные спортивные кроссовки для соревнований

Профессиональную обувь для соревнований принято разделять на марафонки и полумарафонки.

Фото 2

Марафонки подойдут только профессионалам и только для соревнований.

Главное требование к обуви — минимальный вес. Оно диктует основные особенности кроссовок:

  • отсутствие амортизации;
  • отсутствие жёсткой фиксации ноги;
  • максимальная гибкость подошвы.

Спортсмен должен обладать идеальной техникой движения, и не делать упор на пятку при постанове ступни: это создаст огромную ударную нагрузку, поэтому при забеге на большие дистанции, вес марафонца не должен превышать 60 кг. А спортсменам весом тяжелее 85 килограмм эксплуатация таких моделей и вовсе противопоказана. Плохая фиксация стопы и плоская подмётка кроссовок могут негативно сказаться при любых отклонениях от нормальной пронации и супинации.

При участии в марафонах подойдут гибкие и лёгкие модели марафонок. Без супинатора и усиливающих вставок в мысках обуви.

Полумарафонки не предназначены для соревнований на половину дистанции. По характеристикам они занимают что-то среднее между марафонными и обычными беговыми кроссами.

Особенности обуви:

  • имеют более толстую подошву;
  • возможно использование амортизирующих вставок или технологических решений;
  • используется поддержка ступни, приподнятая пятка.

Фото 3

Фото 1. Легкие женские кроссовки полумарафонки Asics Gel Noosa Tri 10 с уникальным ярким дизайном.

Несмотря на то что полумарафонки почти такие же жёсткие в беге, присутствует небольшое демпфирование движения, поэтому подойдут спортсменам любого веса и не исключают технику бега с упором на пятку. В них возможно бегать даже по асфальтовому покрытию.

Модели полумарафонки, несмотря на название, лучше подойдут при забегах на длинные марафонские дистанции.

Обувь для быстрого бега и тренировок

Для непрофессионалов тоже есть специальная обувь.

Для пробежки по асфальту

Беговые тренировки на асфальтированных дорожках весьма специфичны. Бег по жёсткому грунту провоцирует ударную нагрузку на суставы. Правильная техника движений снижает вред здоровью.

Поэтому основное требование к кроссовкам при пробежках по асфальтовому покрытию — хорошая амортизация подошвы.

Фото 4

Особенности:

  • Эргономика. Обувь не должна быть тяжёлой и ей нужно точно повторять форму стопы, оставляя небольшой запас.
  • Протектор. Геометрия протектора обеспечивает кроссовкам максимальное сцепление с поверхностью, поэтому она может быть довольно плоской. Для увеличения гибкости в носовой части обуви делаются канавки.
  • Амортизатор. Производители кроссовок используют разные способы снижения ударной нагрузки. Наиболее распространённые методы — это встраиваемая сетка, отдалённо напоминающая гамак и пружинящая под ногой при опоре, гель, заполняющий подошву или стельку и сжатый воздух, закачанный в полости внутри подмёток.

Для бега по асфальту необходим усиленный амортизатор. Оптимально его наличие и в пяточной, и в носочной области обуви. Подмётка средней мягкости, допустимо её скручивание, протектор неглубокий. При этом фиксация стопы должна быть надёжной. В зависимости от техники спортсмена имеются маркировки Stability — подойдут тем, кто склонен в движении выбрасывать ногу чуть в сторону или вперёд; или Neutral — оптимальные при правильной постановке стопы.

Важно! Перед походом в магазин за кроссовками стоит определить пронацию и супинацию своей стопы. Это необходимо для того, чтобы избежать травм во время тренировок. Пронация — это разворот ступни вовнутрь, супинация — наружу.

Степень подвижности для каждого человека индивидуальна и определена развитостью мышц и сухожилий. В норме постанов ступней должен быть равномерным, без косолапости. В домашних условиях увидеть наличие отклонений несложно: достаточно оставить на листе бумаги отпечаток ступни. В норме ширина не отпечатавшегося следа (арки), должна равняться половине ширины ступни.

Фото 5

Фото 2. Проверка пронации стопы при помощи мокрого отпечатка: четыре возможных результата.

Вам также будет интересно:

Специальные для бездорожья

Отдельного внимания заслуживает обувь для тренировок на бездорожье или трейловые разновидности кроссовок. Трассы, проходящие по пересечённой местности абсолютно неровные. Здесь важны не столько демпфирование и эластичность, сколько надёжная фиксация ступней. Модели кроссовок, предназначенные для бездорожья, имеют маркировку Tr.

Требования:

  • Чтобы обеспечить обуви хорошее сцепление с поверхностью трассы, протектор должен быть глубоким, с чётким рисунком.
  • Подошва жёсткая, с трудом поддающаяся скручиванию.
  • Камни и трава, встречающиеся на пути, могут стать причиной травм, поэтому обуви для защиты ступни нужны дополнительные армирующие вставки.
  • Материал должен быть прочным, дышащим и при этом влагонепроницаемым. Наилучшим образом этому соответствуют современные мембранные технологии изготовления тканей.

Фото 6

При тренировках на пересечённой местности подойдут модификации с надёжной защитой от возможных травм. Поэтому используются дополнительные вставки на мыске, усиленная пятка, хорошо выраженный протектор с шипами, язычок, вшитый по контуру.

Негибкая колодка кроссовок, обеспечивающая стабильность суставов. При этом модели должны обладать хорошей подвижностью в зоне сочленения плюсны с пальцами. Шипы на протекторе неметаллические.

В зависимости от выбранной трассы кроссовки могут обладать разной степенью водонепроницаемости. Оптимально использование мембранных технологий, хорошо отводящих влагу изнутри и при этом не дающих ткани промокать снаружи. Стельки съёмные, их можно заменить на ортопедические.

Для грунта, полей и лесных дорожек

Грунтовые дорожки, пролегающие в полях и лесах гораздо мягче асфальтового покрытия. Но на них все же встречается различный природный мусор.

При пробежках по лесным тропинкам стоит выбирать нечто среднее между разновидностями кроссовок для асфальта и пересечённой местности.

Обувь для тренировок на грунте не требует усиленной амортизации.

Фото 7

Особенности:

  • средняя жёсткость колодки;
  • протектор глубокий, но наличие шипов как для пересечённой местности необязательно;
  • прочный верх кроссовок, предохраняющий от природного мусора.

При беге по грунтовым тропинкам подойдут как кроссовки для бездорожья, так и для асфальта. Производители предлагают нечто среднее — обувь, облегчённую по сравнению с внедорожниками, но без излишней амортизации. Важно, чтобы протектор обеспечивал хорошее сцепление.

Для скоростного бега на разные дистанции

В соревнованиях по лёгкой атлетике используется специальная обувь, позволяющая развивать максимальную скорость — шиповки. Характерная особенность — шипы на подошве, обеспечивающие наибольшее сцепление с покрытием трека.

Важно! Кроссовки-шиповки ориентированы в первую очередь на использование профессионалами на соревнованиях, поэтому их отличает небольшой вес.

В зависимости от дистанции подбирают разную обувь:

  • Спринтерские кроссовки-шиповки для забегов на расстояния до 400 метров практически без амортизации. Шипы могут располагаются в передней части обуви, поэтому спортсмен имеет возможность бежать, отталкиваясь пальцами и развивая максимальную скорость. Зачастую шипы выполнены из металлических сплавов. Кроме того, для улучшения аэродинамики некоторые модели имеют застёжку спереди.

Фото 8

Фото 3. Профессиональные спринтерские шиповки Nike Zoom Celar 5 без амортизации и с шипами в области носка.

Кроссовки, подходящие для соревнований на короткие дистанции, помимо шипов на подошве и минимального веса, должны иметь надёжную фиксацию на ноге. Подмётка обладает повышенной гибкостью. Амортизация достигается за счёт материалов подошвы. Размер подбирается очень точно. Любые излишние зазоры могут привести к снижению скоростных показателей спортсмена.

  • Для соревнований на средние дистанций протяжённостью до 1,6 километра отдаётся предпочтение облегчённой обуви. Однако демпферы должны располагаться в районе пятки, а шипы могут быть выполнены из более мягкого материала, например, из резины.

Фото 9

  • Скоростной бег на большие дистанции — до 10 километров исключает использование первых двух разновидностей кроссовок. При таких забегах отдаётся предпочтение хорошей амортизации в пяточной части обуви.

Кроссовки для профессионального занятия бегом должны обладать повышенной прочностью материалов. Верх выполняется из нейлона или синтетического кожзаменителя. В качестве дополнительных элементов используются декоративные вставки: ремни и стропы, выполняющие при этом роль усилителей.

Стелька легкоатлетических кроссовок несъемная. Задник жёсткий, надёжно фиксирующий стопу.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается про особенности выбора беговых кроссовок.

Как сделать правильный выбор?

Выбор кроссовок зависит от вида спортивной дисциплины, степени подготовленности, физиологических особенностей стопы, манеры бега и типа тренировочного покрытия.

Стоит учитывать даже вес спортсмена. Плохая амортизация при большом собственном весе приводит к травмам связок и суставов. Неправильно подобранные характеристики пронации и супинации — причина вывихов суставов.

Фото 10

Один из важнейших критериев — размер. И для каждого типа спортивной обуви есть свои правила.

  • В любом случае кроссовки должны подойти по размеру сразу. Производители включают усиленные нити и вставки, повышающие прочность, поэтому надеяться на то, что со временем материал растянется, не стоит.
  • Для скоростного бега на короткие дистанции колодка должна комфортно и плотно сидеть на ноге, не сдавливая её при этом.
  • Для длинных дистанций или тренировок кроссовки стоит покупать вечером, когда ноги несколько увеличиваются в размере. От продолжительного бега к ногам приливает кровь, и размер стопы могут увеличиться. Если кроссовки куплены впритык, это приведёт к появлению мозолей или травмам ногтей.
  • Нога не должна болтаться: задник правильно подобранной пары плотно прилегает, но при этом не давит. В середине стопы, в области подъёма, стелька должна прилегать и сидеть плотно даже при незатянутой шнуровке.
Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

sportyfi.ru

Лучшие кроссовки для бега или что надо знать перед покупкой

Казалось бы, современная спортивная обувь  и технологии, которые используются в беговых кроссовках, должны обеспечивать максимальную безопасность и комфорт, особенно, для начинающих бегунов. Но это не совсем так.

Дело в том, что фирмы, выпускающие беговые кроссовки, давно отошли от универсальности и предлагают обувь, имеющую четкое направление, не только по виду беговых тренировок, но и по стилю бега, а так же, с учетом биомеханики ног конкретного спортсмена.

Проблема заключается в том, что купив кроссовки, специально рассчитанные на бегуна, биомеханика которого кардинально отличается от вашей, существенно увеличивается риск получения травм при беге, не говоря уже о продуктивности тренировки.

Супертехнологии

Стоит заметить, что все технологии, применяемые в современной беговой обуви, никогда не являлись для человека необходимыми, и призваны лишь обеспечить возможность естественного передвижения, которое у большинства современных людей естественным быть перестало.

Вам навредят любые беговые кроссовки, если вы с самого рождения ежедневно наматывали босяком приличные расстояния, скажем, спасаясь от хищников или догоняя добычу. И, наоборот, слишком высока вероятность получить травму, если вы босяком побежите из офиса, в котором просидели полжизни, домой после рабочего дня.

Все же, большинству из нас беговая обувь необходима, что бы первая же пробежка не оказалась последней. Хорошо это или плохо, вопрос философский, а мы просто хотим бегать, и бегать быстро и далеко. Поэтому, прибегнем к помощи инженеров-конструкторов и производителей специализированных кроссовок.

Лучшая беговая обувь

Начнем с того, что не существует лучших кроссовок для бега. Они все разные. Это как выбирать лучший столовый прибор. Но вилкой удобно есть пасту, а ложкой — овсянку. В современной обуви так же. Однако, есть несомненные лидеры в производстве спортивной обуви. Это Newton, Saucony, Merrell, Brooks, ASICS, Montrail, Mizuno Salomon (trailrunning) и некоторые другие.

Куда смотреть

Любая обувь для занятия спортом выбирается исключительно по своему назначению и биомеханическим параметрам спортсмена, но никак не по внешнему виду или цвету.

Поверхность для бега

Первое, что необходимо учесть при выборе беговых кроссовок, это то, где вы будете бегать. Есть существенные отличия в обуви для шоссе (асфальта), трека (беговой дорожки) или лесной тропы.  Очень плохо сочетаются асфальт и твердая подошва трейловых кроссовок, например. Это неизбежно приводит к травмам коленей, если вы будете приземляться на пятку, да и сцепление гораздо хуже.

Размер

Если вы никогда не бегали марафонские дистанции, то, вероятно, можете не подозревать, что к концу забега размер вашей ноги существенно увеличится за счет отеков.  Учитывайте этот факт, если вы будущий стайер. Именно поэтому рекомендуется выбирать обувь вечером, когда ноги имеют естественную отечность, а не утром.

Ширина колодки не менее важна, чем длина, а некоторые производители более расположены к выпуску кроссовок преимущественно с узкими колодками (Asics) или наоборот, с широкими (Mizuno).

Однако почти все фирмы сейчас исправились и выпускают параллельно версии популярных моделей беговой обуви с уменьшенными или увеличенными колодками. Впрочем, это не гарантирует наличие «нестандартных» колодок в магазине.

Техника бега

Бег на носок или на пяткуВам необходимо знать свой предпочтительный стиль бега, а точнее, технику приземления. Их различают три:  на пятку, на полную стопу и на переднюю часть стопы.

В беговом сообществе их принято называть «бег с пятки» или «бег с носка». От этого зависит, насколько явно будет выражена задняя часть кроссовок по отношению к передней и насколько хорошо она будет амортизирована.

Конечно, важно с самого начала изучать правильную технику бега и избегать жесткого приземления на пятку, но это тема другой статьи. В большинстве случаев, новички нуждаются в хорошей амортизации пяточной области.

Вес бегуна

Не менее важным будет учет собственного веса. Вся беговая обувь, предполагающая какую-либо амортизацию, всегда рассчитана на определенный вес владельца. Это разделение идет по моделям кроссовок и указывается в каталоге или на ценнике.

Пронация стопы

Мы подошли к важному параметру пронация. Наибольшее значение этот пункт имеет, когда речь идет о приземлении на пятку во время бега. После совершенствования техники важность пронации отпадает.

Термин пронация употребляется для обозначения комплекса естественных движений стопы и голеностопного сустава, при приземлении ступни на твердую поверхность. Этот комплекс движений, заложенный природой, является сложным инструментом для обеспечения амортизации и распределения ударных нагрузок.

Пронация в беге. Гиперпронация, гипопронацияВ зависимости от индивидуальных особенностей строения ног, включая высоту свода стопы, во время бега происходит, в разной степени, заваливание стопы и движение сустава внутрь, к центральной линии тела.

Угол этого завала косвенно определяет величину пронации. Соответственно, пронация бывает недостаточной (гипопронация) и избыточной (гиперпронация), а так же нейтральной. Бывают и переходные варианты.

В зависимости от этих особенностей, существуют разные варианты поддержки стопы и точек амортизации (конструкции подошвы). То есть, как минимум, нельзя покупать кроссовки для гипопронаторов, если у вас избыточная пронация. Тогда уж лучше нейтральный вариант.

При примерке кроссовок проанализируйте все ощущения. Любое, самое незначительное неудобство может многократно усилиться впоследствии, на тренировке.

Услуги по подбору беговых кроссовок

В беговых магазинах есть услуги по подбору обуви с беговыми дорожками и видеозаписью динамики движений ног.  Услуга платная, но подобные исследования вы можете провести сами. Обычно они направлены на определение пронации и вашего стиля бега, а так же на повышение объема продаж.

А можно сэкономить?

Не стоит искать настоящую беговую обувь там, где ее быть не может. Покупайте ее только в специализированных магазинах.

Но и, с другой стороны, не надо слепо верить в волшебные свойства очередной разработки производителей кроссовок. Конкуренция у них большая, качество у всех отменное, поэтому лучший способ выделяться – это придумывать все новые фишки и внедрять их в производство ежегодно.

Более того, дешевые беговые кроссовки могут не только помочь сэкономить на навязанных преимуществах и модных логотипах, но иногда даже оказаться удобней и выносливей известного бренда. Главное не впадать в истерию большинства бегунов-любителей и не становиться жертвой многомиллионного пиара и рекламы, а смотреть на вещи реально. Хотя, безусловно, платя хорошие деньги, вы, как правило, покупаете и отменное качество в том числе.

runiron.com

Бег на короткие дистанции

Основными дистанциями в спринтерском беге является 100, 200, 400 м, эстафеты 4X100 и 4X400 м. Однако соревнования по бегу проводятся и на более короткие дистанции, например на 30 и 60 м. Особенно большое распространение укороченные спринтерские дистанции получили в связи с переходом спортсменов к круглого­дичной тренировке и проведением соревнований в зимнее время в легкоатлетических манежах.

Техника бега на короткие дистанции

Бег спринтера условно можно разделить на старт, стартовое ускорение (или стартовый разгон), бег по дистанции и финиши­рование.

Старт. При беге на короткие дистанции применяется низкий старт с использованием стартовых колодок (рис. 2). Располо­жение колодок определяется опытным путем и зависит от инди­видуальных особенностей спортсмена, его роста, длины конечностей, уровня развития скоростно-силовых качеств. Угол наклона опорных площадок стартовых колодок для передней колодки равен 40 — 50°, а для задней — 60—75°. Расстояние между колодками по ширине обычно не превышает 18 — 20 см. одной полутора ступней от стартовой линии, а задняя — на расстоянии голени от передней. При растянутом старте обе колодки отставляются дальше назад от стартовой линии, причем первая бывает удалена от нее на расстояние до двух ступней и более. При сближенном старте задняя колодка приближена к передней и расстояние между ними не превышает длины стопы.

Расположение колодок по отношению к стартовой линии и друг к другу может варьироваться. Наиболее распространены обычный, сближенный и растянутый варианты старта. При обычном старте передняя колодка устанавливается на расстоянии примерно одной полутора ступней от стартовой линии, а задняя — на расстоянии голени от передней. При растянутом старте обе колодки отставляются дальше назад от стартовой линии, причем первая бывает удалена от нее на расстояние до двух ступней и более. При сближенном старте задняя колодка приближена к передней и расстояние между ними не превышает длины стопы.

При выборе того или иного варианта расстановок стартовых колодок необходимо иметь в виду следующее. Если колодки бу­дут расположены слишком далеко от линии старта, то по команде «Внимание!» бегуну придется значительно выпрямлять ноги в ко­ленных суставах, а это не позволит ему полностью использовать силу мышц ног при отталкивании. Если же колодки находятся чрезмерно близко к линии старта, то тело бегуна и его ноги будут излишне согнуты и на стартовые движения ему придется затратить слишком много времени. Чрезмерно близкое расположение колодок одна от другой повлечет за собой нарушение ритма беговых дви­жений и своеобразное выпрыгивание со старта, а не плавное выбе­гании.

Рисунок 2.

По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок. Присев и поставив руки на грунт перед стартовой линией, он упирается! сильнейшей ногой в опорную площадку передней ко­лодки, а затем другой ногой — в опорную площадку задней ко­лодки. Опускаясь на колено стоящей сзади ноги, спортсмен ставит кисти рук за стартовую линию, вплотную к ней. Большие пальцы при этом направлены внутрь, остальные — наружу. Локти выпрямле­ны, плечи несколько поданы вперед. Спина слегка округлена и не напряжена. Голова держится естественно, являясь как бы продолже­нием туловища. Взгляд направлен вперед - вниз в воображаемую точку (в 40—50 см впереди стартовой линии).

По команде «Внимание!» бегун плавно подает туловище впе­ред-вверх, отделяя колено сзади стоящей ноги от земли, и под­нимает таз несколько выше плеч. Ноги при этом слегка выпрям­ляются, и угол сгибания в коленном суставе ноги, упирающейся в переднюю колодку, достигает, примерно 80—100°, а в заднюю — 110—120°. Руки остаются прямыми, и теперь на них перенесена значительная часть веса тела. В этом положении важно не передать излишнюю тяжесть тела на руки, так как это может привести к увеличе­нию времени, необходимого для отрыва рук с опоры. Стопы ног плотно прижаты к опорным площадкам колодок.

Высота подъема таза по команде «Внимание!» во многом за­висит от уровня развития скоростно-силовых качеств спринтера: чем выше этот уровень, тем острее угол выталкивания. Однако даже у бегунов мирового класса таз в этот момент расположен несколько выше плеч. При этом спортсмену очень важно сохра­нить естественное и ненапряжен­ное положение тела, что достигает­ся прежде всего правильным рас­пределением тяжести между рука­ми и стоящей впереди ногой. Голо­ва находится в прежнем положе­нии. По команде «Внимание!» нельзя поднимать голову и переносить направление взгляда в сторону финиша, так как это приводит к напряжению мышц шеи и плеч, а также к преждевременному вы­прямлению туловища после старта.

Услышав выстрел, бегун, отрывая руки от земли, одновремен­но отталкивается и от колодок. Энергичный и быстрый взмах руками, согнутыми в локтевых суставах, способствует мощному отталкиванию, которое осуществляется за счет мгновенного вы­прямления в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Нога, стоящая сзади, отрывается от колодки первой и энергично выносится бедром вперед и несколько внутрь. Стопа держится невысоко от земли, что позволяет сократить ее путь от колодки до места постановки на грунт за стартовой линией (рис. 3).

Относительно острый угол отталкивания требует более наклон­ного положения бегуна при выходе со старта, что в целом создает благоприятные условия для быстрейшего наращивания скорости. Надо иметь в виду, что если энергичное движение рук способствует мощному отталкиванию, то чрезмерное выбрасывание руки вверх может привести к преждевременному выпрямлению туловища, а из­лишнее отбрасывание руки назад — к отклонению плеч от линии движения бегуна.

Рисунок 3.

Стартовый разгон. Стартовым разгоном (разбегом) называет­ся преодоление спринтером начальной части дистанции, в конце которой он достигает скорости, близкой к предельной, и, принимая нормальное беговое положение, переходит к бегу по дистанции. Как показали специальные исследования, спортсмен достигает мак­симальной скорости бега через 5—6 секунд после старта.

Известно, что скорость бега зависит от частоты (темпа) и длины шагов. После достижения в стартовом разгоне максималь­ной частоты шагов дальнейшее наращивание скорости бега происхо­дит за счет увеличения длины шагов. Длина первого шага, считая от передней колодки, равна примерно 100—130 см. Для того чтобы быстрее перейти к бегу и сохранить нужный наклон, спортсмен должен мгновенно и активно опускать ногу на дорожку позади проекции ОЦТ тела. Последующее увеличение длины шагов должно быть постепенным и ритмичным. Первые шаги со старта увеличи­ваются на 10—15 см, затем прирост их длины уменьшается.

Техника бега в стартовом разгоне характеризуется значитель­ным наклоном туловища бегуна, что обеспечивает наиболее вы­годные условия для отталкивания. Повышение уровня быстроты и силы спринтера позволяет ему несколько увеличить наклон в стартовом ускорении. Однако величина этого наклона ограничена. Чрезмерный наклон может привести к потере равновесия, к так называемому падающему бегу. Руки в стартовом разгоне работают энергично по несколько укороченной амплитуде. Вместе с увели­чением длины шагов увеличивается и амплитуда движений рук.

При первых шагах со старта ноги бегуна ставятся по двум воображаемым линиям, сходящимся в одну через 12—15 м. Для то­го чтобы обеспечить лучшие условия для перехода к бегу по одной линии, колодки устанавливаются слегка обращенными внутрь, и в положении, занимаемом по команде «Внимание!», спортсмен соот­ветственно сводит колени. В последнее время для достижения боль­шей устойчивости бегуна во время первых шагов со старта неко­торые зарубежные тренеры предлагают более широкое располо­жение колодок.

Бег по дистанции. В конце стартового разбега бегун как бы прекращает применять те максимальные усилия, которые были необходимы для наращивания скорости. Раньше считалось, что в этот момент необходимо перейти к так называемому свободному ходу, сделав несколько шагов по инерции. Такой резкий переход от стартового разбега к бегу по дистанции не оправдан. Он должен совершаться постепенно. Спортсмену необходимо помнить, что успех в спринтерском беге определяется прежде всего умением свободно, без напряжения выполнять беговые движения, расслабляя те мышцы, которые в данный момент не участвуют в активной работе.

Важнейшей фазой спринтерского бега является отталкивание. Мощным движением толчковая нога выпрямляется в тазобедрен­ном, коленном и голеностопном суставах. Бедро маховой ноги энер­гично выносится вперед-вверх, способствуя эффективному отталки­ванию. В фазе полета происходит активное сведение бедер. Нога, закончившая отталкивание и двигавшаяся вначале назад-вверх, затем сгибается в колене и начинает движение вперед. В то же время маховая нога, разгибаясь, энергично опускается вниз и ставится на грунт недалеко от проек­ции ОЦТ. Постановка ноги долж­на быть упругой. Это достигается приземлением на переднюю часть стопы и сгибанием ноги в колен­ном суставе, что в значительной мере амортизирует силу удара о грунт и сокращает тормозную фазу передней опоры (рис. 4).

Во время бега туловище сохра­няет небольшой наклон вперед. В момент отталкивания поясница слегка прогнута. Руки, согнутые в локтях, двигаются в боковой плоскости соответственно ритму шагов. Кисти рук не напряже­ны и пальцы полусогнуты. Угол сгибания рук непостоянен: он увеличивается к моменту вертикали. От характера работы рук в значительной степени зависят как темп, так и характер бега. Общеизвестно положение, что энергичные движения рук спо­собствуют увеличению скорости движений ног во время бега, но при этом нужно сохранять свободу движений и легкость бега.

8 7 6 5 4 3 2 1

Рисунок 4.

Финиширование. Наиболее эффективным способом финиширо­вания является резкий наклон (бросок) грудью вперед на последнем шаге или наклон вперед с поворотом к финишной ленточке боком (рывок плечом). Эти способы финиширования, конечно, не могут ускорить общего движения тела бегуна вперед, однако позволяют ему приблизить момент соприкосновения туловища с финишной лентой или пересечь линию финиша.

Приближаясь к финишу, спортсмен должен постараться сохра­нить достигнутую на дистанции длину и частоту шагов, акцентируя в то же время внимание на энергичных движениях рук. Линию фи­ниша нужно пробегать так, как будто до нее остается, по крайней мере, еще 5—10 м. При этом нельзя отбрасывать голову назад, высоко поднимать руки, останавливаться сразу после финиширо­вания.

Особенности бега на 200 и 400 м. Одной из главных особен­ностей бега на 200 и 400 м является необходимость преодоления части дистанции по повороту. Для этого стартовые колодки уста­навливаются у внешнего края дорожки, что позволяет спортсмену пробежать по прямой 8—10 м, а затем плавно войти в поворот. При беге по повороту нужно слегка наклониться влево-вперед, одновременно увеличивая частоту движений. Левая стопа ставится на грунт развернутой наружу, а правая — внутрь. Правая рука при движении назад отводится несколько в сторону, при движении вперед направлена больше внутрь.

В беге на 200 м главной задачей спринтера является под­держание высокой скорости на протяжении всей дистанции. Это достигается за счет умения спортсмена бежать свободно, с наимень­шей затратой усилий. При выходе из поворота он должен сбросить напряжение и перейти к бегу по прямой. В настоящее время сильнейшие спринтеры мира преодолевают 200 м, не только не сни­жая скорости бега, но и наращивая ее. При этом первые 100 м по повороту они обычно пробегают на 0,2—0,3 с хуже личного рекорда в беге по прямой.

Техника бега на 400 м характеризуется меньшей интенсив­ностью движений, большей их свободой и ритмичностью. Для бегуна на 400 м характерны низкое положение рук, постановка стопы на грунт более мягким движением. Обычно наиболее быстро пробегают вторые 100 м (что объясняется потерей времени на старте). На третьем и четвертом стометровых отрезках скорость несколько снижается. Спортсмены, достигшие высокого уровня ско­ростной выносливости, пробегают первые 200 м примерно на 2 с лучше, нежели вторые.

Немаловажную роль в беге на короткие дистанции играет ды­хание. Перед стартом независимо от длины дистанции спринтер делает несколько глубоких вдохов. По команде «Внимание!» вдох задерживается до выстрела, что способствует лучшей фиксации принятого положения и более энергичным последующим действиям. Начало бега сопровождается непроизвольным полувыдохом и вдо­хом. Во время бега по дистанции, особенно на дистанции свыше 200 м, учитывая высокую потребность организма в кислороде, спортсмен дышит часто и неглубоко.

studfiles.net

Техника бега на короткие дистанции.

Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование.

Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке.

Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта:

1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;

2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;

3. При «сближенном» старте расстояние между колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1—1,5 длины стопы спортсмена.

Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на последующих шагах.

Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18—20см. В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств.

По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.

В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92—105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку,— 115—138°, угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19—23°. Указанные значения углов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале с помощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовые колодки.

Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах.

Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров 42—50°, бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30°. Указанное положение удобно для выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега.

Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной.

Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх.

Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100— 130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смысла.

Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25—30-му метру (13—15-й беговой шаг), когда достигается 90—95% от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50—60-му метру дистанции, а дети 10—12 лет — к 25—30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й—-76%, на 3-й — 91%, на 4-й — 95%, на 5-й - 99%.

Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно — за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8—10-го шага (на 10—15 см), далее прирост меньше (4—8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз - назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой.

Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12—15-му метру дистанции.

Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8—1,0 с.

Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (72—80°) наклонено вперед. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.

Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33—43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140—148°. У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет 162—173°. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке дистанции 30—60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов (4,7—5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена. На участке дистанции 60—80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30—40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03 относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции.

Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной. Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить носками прямо - вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.

Как в стартовом разбеге, так и во время бега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками вперед выполняются несколько внутрь, а назад — несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего, при отведении вниз-назад несколько разгибается.

Кисти во время бега полусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать, ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения.

Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук. Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые в каждый данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитии скорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, без излишних напряжений.

Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100 и 200 м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних 20—15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%.

Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью».

Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. При броске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишной лентой. Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегун всегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на нее делает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100— 120 см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку.

 

sites.google.com


Смотрите также